De sobte, l’horror es va apoderar, t’ofegues, el cor batega sense pietat, els ulls són foscos, les cames es deixen anar i la cara s’adormeix. Perdeu el sentit de la realitat i us sembla que esteu perdent la ment. Coneixes aquest sentiment? Malauradament, se’t va visitar un atac de pànic, un atac agut de por o molèsties.
Manual d’instruccions
1
Desfer-se de l’estrès. Si es produeixen atacs de pànic a la vida, sou massa estressat, emocional i susceptible. Aprèn a relaxar-se i intenta eliminar totes les fonts d’estrès.
2
Canvia el teu estil de vida. La nutrició irregular, la falta de son, el consum d'alcohol i estimulants, el tabaquisme i un estil de vida sedentari contribueixen al desenvolupament accelerat de la neurosi i, com a conseqüència, condueixen a atacs de pànic.
3
Aprèn a resoldre problemes, més que a emmagatzemar-los en tu mateix. Totes les vostres pors romandran en vosaltres, fins i tot si us oblideu d’elles amb un esforç de voluntat, i amb el pas del temps es convertiran necessàriament en una cosa cada cop menys controlada.
4
Si vau tenir un atac de pànic una vegada, a partir d’ara sempre hauríeu d’estar a punt per a això. Això no significa que el risc d’un atac de pànic hagi de convertir-se en la vostra obsessió, però cal pensar prèviament en un pla d’acció en cas de crisi.
5
El primer que heu de fer és entrar en pànic amb calma, dient que aquest és només un fenomen temporal causat per factors coneguts per vosaltres i en fareu front. És a dir, en cap cas no cal que tingueu por i penseu que esteu tornant boig o morint.
6
La tècnica de respiració ajudarà tant a prevenir un atac de pànic com a prevenir-lo en la fase inicial. Apreneu a respirar de la manera següent: respiració curta, lleugera retenció d'aire i lent exhalació suau.
7
Intenta relaxar els músculs del cos i neteja el cap de tots els pensaments. Això no serà fàcil, perquè en aquests moments els pensaments, com els micos bojos, salten a una velocitat esbojarrada en la consciència. Però no hauríeu de tenir por d’aquesta complexitat, la intenció mateixa calmarà ràpidament els vostres pensaments.
8
Per regla general, els atacs de pànic es produeixen en llocs concorreguts. Quan heu esbrinat les causes d’aquestes crisis, après a respirar i desfer-vos dels pensaments, haureu d’anar al lloc on el pànic us va atacar. Està bé si algú estarà amb vosaltres i li podeu descriure els vostres sentiments, alhora que sentiu la vostra seguretat.
9
Quan comença l’atac de pànic, vigila els teus pensaments, sentiments, converteix-te en un observador. Escriviu alguna cosa en un quadern i, si no ho podeu fer vosaltres mateixos, deixeu que el vostre company us ajudi. Després d’analitzar què va passar. Potser, amb el pas del temps, els atacs desapareixeran si els trobeu a consciència.
10
Participeu en la meditació. Inclou només aquelles recomanacions per treballar la respiració i els pensaments indicats anteriorment. Aprendràs a concentrar-te i a relaxar-te, per no perdre el contacte amb la realitat, reduint el risc de situacions estressants i atacs de pànic, i tot això en general afectarà positivament la seva salut mental i física.