El pànic és una percepció errònia de la realitat i una valoració errònia del que està passant. Una situació completament inofensiva ens sembla molt perillosa.
Les persones propenses a atacs de pànic han augmentat la sensibilitat a les sensacions corporals. Per exemple, una persona trobarà una mica de malestar abdominal, mentre que una altra es queixarà de dolor extrem a tot l’abdomen.
Si una persona nota un canvi insignificant però tangible de la freqüència cardíaca i considera l’inici d’una malaltia greu, començarà a escoltar-se excessivament. Cada vegada que sent una sensació similar, comença a atacar-se un atac de pànic. Tots sabem que durant la por, l’adrenalina s’allibera en una persona. Augmenta les palpitacions, la falta d’aire i altres símptomes concomitants característics d’un trastorn de pànic.
Torna a la infància, recorda quins sentiments vas experimentar quan de sobte teniu por d’altres nens. Probablement, tot el mateix, però no hi vam pensar, i van passar sense rastre sense gaire atenció. Basant-nos en tot això, tenim un cercle viciós. Sentint estranys senyals corporals, s’espanta, aleshores les sensacions s’intensifiquen i apareix una por encara més gran, que comença a tornar-nos bojos, etc. Resulta que com més tingueu por a una possible por de pànic, més probabilitats tindrà. Definitivament, heu de trencar aquest cercle. Recordeu-vos que, un cop la força bruta sigui l’atac de pànic més fort, us deixareu alliberats d’aquest horror. Al cap i a la fi, el cervell humà està dissenyat de manera que puguis tenir por de l’hàbit, arreglant d’aquesta manera aquesta por durant molt de temps. No cal perdre’t la vida amb limitacions i aprensió constant, aquests pensaments cal deixar-los anar de qualsevol manera possible.
Per alliberar-vos d’això, haureu de trobar una explicació diferent dels símptomes que us causen terribles pensaments. Un mètode molt eficaç és guardar un diari en què descriureu les observacions personals de tu mateix, els seus èxits i fracassos.
Abans de començar a emplenar-lo, obriu la primera pàgina i descriviu el vostre atac de pànic inicial. En primer lloc, recorda la data i l’hora de la situació que t’ha turmentat amb angoixa mental. Què feies en aquell moment? Amb qui us heu comunicat? Quina acció produiries? Potser vivíeu en aquell moment moments greus de la vostra vida, o bé haurien d’haver arribat en un futur molt proper. Només heu de dedicar-vos al vostre temps, dediqueu uns 5 minuts a aquesta memòria, és important recordar totes les circumstàncies en els detalls que van aconseguir donar lloc a una sensació de pànic. Un cop hàgiu esmentat tot el que hi va haver aquell dia malaurat, podeu procedir a omplir encara més el diari. L’ideal seria que ho facis amb un terapeuta, ja que pots saltar el punt principal i no arribar al fons de la veritat.