No val la pena rebutjar els aliments del tot, això comportarà problemes de salut greus, però, si hi ha una dependència del consum d’aliments en quantitats desorbitades, hauríeu de replantejar-vos la dieta i trobar raons per distreure del desig obsessiu de menjar.
Manual d’instruccions
1
No mengeu quan no teniu gana. Si l’afany de menjar és fruit de l’avorriment, passegeu-vos, canvieu a una altra cosa, beu un got d’aigua o una tassa de te sense sucre. Si voleu menjar de debò, poseu-hi al davant un gerro de fruites o pastes de pastanaga, no patates fregides ni galetes.
2
Trenqueu tots els aliments que mengeu en porcions petites per obtenir 5-6 àpats al dia. Així, no sentireu fam, cosa que significa que eviteu menjar en excés.
3
Substituïu els aliments que mengeu per aliments amb menys calories: en lloc del porc, mengeu pollastre (preferiblement pit), vedella, gall dindi. Substituïu els peixos grassos per peixos sense greixos, les pastes regulars per les pastes de blat dur, el pa blanc pel de cereals, els dolços amb els fruits secs. D’aquesta manera, reduireu el valor energètic de la vostra dieta, d’aquesta manera evitareu un conjunt de quilos addicionals.
4
Eviteu els additius alimentaris que milloren la gana, procureu no menjar ketchup, maionesa, salses grasses. Substituïu aquests productes per iogurt sense sucre, amanint amanides per una petita quantitat d’oli d’oliva i vinagre de sidra de poma.
5
La propera vegada que vagis a menjar, respon la pregunta: vols menjar una poma (un tros de pa) ara? Si la resposta és que no, no teniu molta gana, deixeu els aliments a un costat. Sí, heu de mostrar força de voluntat, i qui va dir que seria fàcil?
6
Quan teniu problemes psicològics, passegeu, coneixeu amics i parleu amb un especialista, però no us molesteu; això pot provocar quilos i bulímia.
7
Beure al voltant de 2 litres d’aigua (30 ml per 1 kg de pes) durant el dia. L’aigua ensombreix la sensació de fam, omplint l’estómac, per tant, si en mengeu, doncs una mica.
8
Visita un psicòleg i estableix la naturalesa de la teva addicció. Consulteu amb un nutricionista i gastroenteròleg, potser l’afany augmentat d’aliments no és un caprici ni una moda, sinó un indicador que teniu problemes de salut greus que cal abordar amb l’ajuda dels metges el més ràpidament possible.