Fins a la data, no hi ha mètodes per combatre el sonambulisme que garanteixi un resultat absolut. Al mateix temps, la determinació de les causes anteriors a l'atac de somnambulistes i la seva correcció puntual reduiran el nombre d'actes ansiosos del somnífer.
Necessitareu
Música per a la relaxació, te amb menta o llet tèbia amb mel, pals aromatitzats.
Manual d’instruccions
1
Anar al llit de bon humor. Abans d’anar a dormir, beu un got de llet tèbia amb mel o te de menta, pals amb sabor lleuger. En aquest moment, intenteu pensar en el bé. Eviteu els pensaments negatius, penseu en un mal dia o una situació desagradable. Dirigiu l’atenció cap a quelcom tranquil i inofensiu. Això calmarà el vostre sistema nerviós i l'ajudarà a adormir-se ràpidament i de forma sonora.
2
Participeu en la meditació. La tècnica de meditació us ajudarà a trobar tranquil·litat i harmonia. Cada vespre, al mateix temps, durant 10-15 minuts, realitzeu l’exercici següent: asseureu-vos en una posició còmoda per a vosaltres, assegureu-vos que res i ningú no us molesti. Tanqueu els ulls, inhaleu i exhaleu profundament, mentre que us repeteix "Inhale" quan inhaleu i "Exhale" quan exhaleu. Centra’t només en la respiració.
3
Dormiu durant 7 hores com a mínim. El son ple contribueix a la restauració completa de tots els recursos corporals gastats al dia. Creeu circulació d’aire al vostre dormitori o ventileu l’habitació abans d’anar a dormir. L’aire enriquit amb oxigen té un efecte beneficiós sobre tots els processos del cos, inclòs el sistema nerviós.
4
Feu un passeig abans de dormir. La petita activitat física ajuda a millorar la circulació sanguínia, a enriquir la sang amb oxigen i a augmentar el nivell d’hormones del plaer.
Pareu atenció
Si a casa vostra hi ha un somnífer, assegureu-vos d’amagar objectes a la nit que puguin fer mal a ell i a altres persones. Proveu de tancar les finestres i les portes d'entrada a la nit.
Consells útils
Si pateix falta de son crònica o fatiga crònica, això pot ser una veritable causa de sonambulisme. Demaneu ajuda a un especialista. La correcció de les causes arrels us permetrà ajustar les conseqüències.