Les persones agressives solen actuar de manera hostil: destruir, atacar, protestar. L’agressivitat pot ser incontrolable i controlable. Si és incontrolable, aquesta emoció serà perjudicial, com qualsevol altra. Més sovint, els brots d’ira són el resultat de pertorbacions del son, que experimenten estrès, descontentament o conflicte constant amb els seus éssers estimats.
Manual d’instruccions
1
Quan sentiu que alguna cosa us molesta, intenteu aturar les vostres accions i allunyar-vos de la situació (allunyar-vos de la persona que molesta al carrer, anar a una altra habitació, etc.).
2
Practiqueu una presència tranquil·la. La superfície del llac d’alguna manera reacciona amb el món exterior? De cap manera: només reflecteix, i així ho és. Aquí teniu un entrenament per percebre el que està passant al voltant i no reaccionar al que està passant.
3
I podeu aprendre a transferir l’agressió en una altra direcció, per exemple, per fer exercici. Feu moviments forts i xocs, amb exclamacions. Una bona adaptació és el karate o qualsevol altra arts marcial.
4
Si estàs enfadat amb algú, prova de posar-te mentalment al lloc d'aquesta persona. Penseu en què es comporta d’aquesta manera i en què té raó.
5
No pareu atenció als irritants menors. Intenta viure com si aquest dia sigui l’últim de la teva vida.
6
No culpes als altres pels problemes. Intenta perdonar-los, perquè Tothom té defectes.
7
Trenqueu els pensaments agressius amb una acció desagradable dirigida a vosaltres mateixos. Per exemple, mossegueu-vos lleugerament el llavi. Passat un temps, es desenvoluparà un reflex condicionat que et permetrà controlar l’agressió o aprendre a posar blocs als esclats d’agressió: selecciona una paraula o una frase (per exemple, "Stop") i pronuncia-la a tu mateix cada vegada que sentis que estripar ara.
8
Intenteu frenar-vos d’alçar la veu: respireu profundament quan vulgueu cridar, i imagineu-vos que amb l’exhalació us surt la ira. I només llavors comença a comunicar-se.
9
Sempre que tingueu pensaments agressius, trobeu tres raons per les quals això no és raonable.
10
Compartiu la vostra preocupació amb la persona de confiança. Expliqueu-li les vostres emocions negatives i us serà més fàcil tractar-les.
11
Guardeu un diari per conèixer els vostres brots d’agressió. Anoteu-los i les circumstàncies en què van sorgir al cap, així com les vostres accions. Consulteu les notes diverses vegades a la setmana i analitzeu-les. Els podeu entendre i esbrinar la causa de l’agressivitat.
12
Somriu més sovint, troba graciós en la seva ràbia a altres persones. Interrompre l’agressió recordant acudits i acudits.
13
Aprendre a alleujar la tensió nerviosa i relaxar-se. Això pot ser meditació, esports, autoformació, xerrar amb els amics, música de relaxació, etc.
14
Descansa Si dormiu poc, no hi ha cap qüestió de gestionar-vos.
15
Feu una revisió dels vostres valors de vida. És escandalós i cridant, no només perquè estàs ple d’emocions, sinó també perquè t’has oblidat del respecte a les altres persones. Quan esteu disposat a cridar a un familiar, conegut o, fins i tot, un foraster, recordeu que ells també tenen dret a respectar i benestar, igual que vosaltres.