La por a la foscor es pot produir a la infància. Les persones propenses a aquesta fòbia temen el desconegut i el que pot estar amagat en la foscor. Tot i això, es pot treballar amb aquesta por.
Necessitareu
- - llanterna;
- - més lleuger;
- - una espelma;
- - un full de paper;
- - un llapis;
- - cegada.
Manual d’instruccions
1
Penseu en com s’hauria pogut formar la vostra por a la foscor. Potser a la infància vas ser castigat per haver estat tancat a una habitació fosca o espantat per la foscor. Entendre d’on prové la por us ajudarà a afrontar-lo.
2
Utilitzeu l’auto-entrenament per combatre la por. Inspireu-vos que la foscor no és un perill per a vosaltres. Penseu que la bruma no és perillosa per a vosaltres. Recordeu com els objectes i els llocs semblen a la llum del dia i centreu-vos en que la seva essència no canvia amb l’aparició de la foscor.
3
Estigueu desperts. Si necessiteu passar per un tram fosc d’un camí o d’una habitació, recordeu alguna broma, aneu a una cançó, en silenci o en veu alta, llegiu poesia. Quan no tingueu la força de ser valents, proveu de semblar un atreviment. De vegades, el bravado ajuda a elevar l’esperit.
4
Intenta acostumar-se a la foscor. Camineu amb els ulls tancats durant el dia. Després de diversos entrenaments, deixareu de sentir-vos indefens en la foscor. Amb el temps, us rendireu més còmodes sense llum.
5
Porteu una llanterna amb vosaltres. Ajudarà a dissipar la foscor i alleujarà la por. Si no hi ha llanterna, utilitzeu la llum de la flama d’un encenedor o la llum de fons en un telèfon mòbil.
6
Proveu de desfer-vos de la por amb la visualització. Dibuixa monstres que poden escondre's en la foscor, en un estil de caricatura. Exposa els monstres a una llum divertida i, a continuació, esquinça el dibuix.
7
Intenta afrontar la por amb més freqüència per desfer-se de la fòbia. Gradualment apagar la llum, asseure’s amb una sola espelma encesa amb les llums apagades.
8
Acostumeu-vos a la foscor. No dormiu amb la llum de la nit o la televisió encesa. Tanqueu bé les cortines o poseu-ne una persiana, apagueu les fonts de llum. En cas contrari, serà difícil superar la por a la foscor.