Un estat estressant perllongat pot portar a una persona a apatia persistent o depressió perllongada, brots d’agressió i amargor a les persones que l’envolten. Per tant, ha de ser eliminat per diversos mètodes el més ràpidament possible.
L’estrès és un fet habitual per a les persones que viuen a les grans ciutats en una vida vibrant.
Els psicòlegs també són propensos a patir estrès, malenconia i depressió. Per solucionar aquests problemes, tenen diverses maneres efectives que es recomana que altres persones utilitzin.
Anoteu els pensaments que us vagin al cap
L’autor d’aquesta tècnica és un psicòleg clínic. La seva essència és alleujar l’estrès anotant els seus propis pensaments sobre el món, contactes amb persones i idees de treball. Es tracta d’un procés creatiu que permet fugir de problemes i preocupacions, el cap queda net i clar i el problema d’estrès desapareix.
Cuinant amb un enfocament pedant del procés
Alguns psicòlegs o psicoterapeutes practiquen una forma no estàndard de desfer-se de l’estrès: preparant un nou plat amb productes sans i d’alta qualitat. Això inclou no només el procés de cocció en si mateix, sinó també les compres, una selecció atenta d’ingredients per comprar, una preparació acurada i una absorció lenta d’aliments cuinats.
Tensió de tots els músculs facials
Al 1920, es va desenvolupar un mètode eficaç: un sistema de relaxació muscular progressiva. Consisteix en alternar principis de tensió i relaxació durant 10 i 20 segons, respectivament. Aquesta tècnica inclou uns 200 exercicis. Per assolir l’objectiu indicat, n’hi ha prou amb escollir-ne 15-20 per a ús diari fins que la situació estressant desaparegui del tot.
La reacció correcta davant els esdeveniments actuals i el comportament dels altres
No només podeu tractar els efectes de l’estrès, sinó també intentar evitar-lo. Per fer-ho, podeu convertir-lo en una regla, en cas que hi hagi una situació estressant, que us inspireu que és impossible canviar la situació, però podeu canviar d’actitud davant d’aquesta. Una actitud tranquil·la o positiva et permet no submergir-te en una situació estressant, considerant el que va passar com a experiència.
Desfer-se dels pensaments innecessaris
Per aturar el flux de pensaments negatius, podeu fer un exercici senzill i eficaç: aplegueu les mans i digueu les paraules en veu alta: "Pareu! Ja ho pensareu més endavant!". O bé obtenir algun tipus d’irritant, per exemple, una banda elàstica al canell, que ajudarà a canviar la consciència.
Temps lliure per afició
Pot ser qualsevol període de temps del dia en què et puguis dedicar a la teva ocupació favorita, nova o interessant: llegir un llibre, fer un dibuix, brodar un quadre. Per regla general, poques vegades troben temps a les presses diàries.