Hi ha molts trucs en la lluita contra els quilos de més. La seva implementació no requereix gaire esforç i el resultat es farà sentir molt ràpidament.
Menjar bé
Per calcular la ingesta calòrica diària individual, dividiu el pes que voleu aconseguir per 0, 45 i multipliqueu per 14. Recordeu-vos d’esmorzar i menjar durant el dia cada 3 hores per reduir el risc de menjar massa. No mengeu fora de la pantalla del televisor o de l’ordinador. El cas és que distreure de menjar, mengem inconscientment més del que és habitual. Si estàs molest per alguna cosa, calma’t primer i només assegura’t a taula. Aneu amb compte de prendre les vostres sensacions. Escalfeu la carn i el peix al forn, on surten excés de greix de les fibres i no s’absorbeix en elles, com en fregir.
Què menjar per baixar de pes
Incloure carn dietètica vermella a la dieta. La proteïna ajuda a augmentar la massa muscular, que crema calories, fins i tot quan us relaxeu després d’un entrenament. Menja espinacs i tomàquets. Contenen grans quantitats de fibra, l’enemic principal del greix corporal. Menja una poma 15 minuts abans de dinar. Aquesta tècnica permet cremar fins a 200 kcal. Una excel·lent opció per berenar: magrana. Interromp la gana i crema greixos. Rebutja la sal, reté l’aigua al cos. Els condiments com la salsa de soja, l’oli d’oliva i el vinagre contribueixen a una ràpida saturació. Afegiu-los una mica al menjar. Utilitzant un plat lateral de mongetes o llenties en lloc de blat sarraí i pasta, podeu perdre pes fins a 2, 5 kg al mes.
Begudes saludables Beu un got de suc de pastanaga acabat d’esprendre diàriament, de manera que podeu perdre fins a 1, 5 kg al mes. Aquest suc es considera baix en calories, però ric en fibra, netejant els intestins. Per treure greix de l’estómac, beu un got de vi al dia, i el millor és fer-ho en lloc de sopar. Beu llet desnatada, és una font natural de calci, greixos absorbents. El consum regular de te verd ric en cafeïna i antioxidants accelera el metabolisme en un 20%. Proveu de prendre sucs acabats d’espremer, no reconstituïts. Tenen més fibra i menys sucre.
Trucs psicològics
Riure almenys 10 vegades al dia. Les emocions a llarg termini cremen fins a 280 kcal per setmana. Menja de plats petits, trossejant tots els trossos grans. La porció us semblarà més gran i menjareu menys. A la taula del sopar, escolteu música clàssica relaxant. Al mateix temps, mastegaràs més lentament i reduiràs la ingesta d'aliments en un 15%. Convida algú que mengi poc a sopar. Mirant-ho, tu mateix mengareu menys. Després de menjar, mastegeu xiclet sense sucre. Deixa que el cos pensi que encara estàs menjant. Aleshores de nou apareixerà la gana.
Activitat física
Per estimular el metabolisme i augmentar la crema de greixos, feu un estómac buit amb inclinacions i balanceigs vigorosos. La música rítmica durant l’exercici us ajudarà a allargar la sessió i a no cansar-vos. L’exercici més útil per baixar de pes és córrer, després s’ha de caminar una mica per consolidar el resultat. Intenteu pujar les escales a peu, no l'ascensor. Les sensacions desagradables només seran els primers dies i, fins i tot, començareu a gaudir d’aquest simulador.