La ira, el ressentiment i altres emocions ens acompanyen cada dia i priven la nostra corda salut. Hi ha molta gent en la qual cada trifle pot causar irritació. Per contra, les persones de bon humor tenen una alta capacitat de treball i són capaces d’incrementar l’estat d’ànim d’altres persones.
Manual d’instruccions
1
Comença el dia amb un somriure. Un somriure alleuja l’estrès i retarda l’envelliment. Quan et despertes, activa música tranquil·la, sintonia de bones relacions amb la família i els companys, recorda alguna cosa agradable.
2
Per descomptat, la vida no consisteix només en aspectes positius. Treballes, perds temps en embussos de trànsit, pares a les parades i esperes el transport, mirant nerviosament el rellotge. I si us ajunteu i intenteu no molestar-vos, perquè la vostra impaciència no podrà reduir el temps d’espera.
Participeu en exercicis “invisibles” en aquests moments per ajudar a reforçar l’esquena, els braços o els músculs de l’estómac. La gent que es troba a prop no va notar res i us va millorar la salut. Que qualsevol aturada sigui un senyal perquè us relaxeu.
3
Apreneu a respondre immediatament a un factor que us molesta, però expresseu les vostres emocions de manera adequada. Això vol dir el següent.
- La frase hauria de començar amb una descripció neutra no acusatòria de les accions d’una altra persona el comportament que no li convé i, a continuació, haureu de descriure la vostra reacció davant d’aquest comportament.
- Després d’això, expliqueu com us afecta aquest comportament.
- A continuació, descriviu el que us agradaria fent servir els torns següents: "Jo preferiria", "M'agradaria".
Expressant els vostres problemes obertament, millorareu les relacions amb una altra persona i podreu formar la seva motivació dirigida a una solució conjunta del problema.
4
Analitza la teva vida. Potser en la vostra irritabilitat hi ha la insatisfacció amb la situació actual, la insatisfacció amb l’estat de la qüestió.
5
Intenta no llegir ni mirar missatges sobre desastres i incidents desagradables. La negativitat dels diaris i la televisió contribueix a la por i a la irritació.
6
Recorda cada nit tot el bé que et va passar en un dia.
7
Inicieu-vos en tècniques d’autoregulació que ajudin a alleujar la tensió excessiva i a trobar l’harmonia a l’ànima: exercicis de respiració, ioga, Pilates.
8
Proveu la tècnica d’agraïment. Sentir-se irritat, agraeix mentalment al teu oponent per tot el bé que ha volgut dir-te.
Perdoneu a ell i a tu mateix per les emocions, sentiments i paraules que sentiu per ell. Busqueu moments positius i positius en cada acció. I aviat aprendreu a gaudir de la vida i a desfer-vos de la irritabilitat.
9
No oblideu ni un truc molt antic: feu fins a 10 respiracions profundes i calmades. Durant aquest temps, és possible que les vostres emocions no es calmin del tot, però almenys no es desenvoluparan tan ràpidament.