La ira és un dels sentiments negatius més forts d'una persona, al qual no sempre és possible afrontar-lo. Però per a qualsevol persona és extremadament important aprendre a tractar-se amb ell, perquè el comportament enfadat fa malbé les relacions amb familiars i amics, empitjora les relacions laborals i afecta generalment el benestar del propi. Per frenar la ira, podeu fer els següents trucs.
Manual d’instruccions
1
Totes les nostres emocions estan associades a la respiració. Per tant, el primer que cal fer és realitzar un exercici de respiració. Primer cop pren una respiració forta i profunda, després exhala lentament. Aquest exercici s’ha de repetir almenys cinc vegades. Això us permetrà alleujar la tensió, alentir el batec del cor, ajudar-vos a concentrar-vos i controlar de nou els esclats d’ira.
2
Una altra tècnica no menys efectiva és comptar fins a un centenar. El més important en els brots d’ira és calmar-se en el temps i pensar en les conseqüències. És aquest exercici que us ajudarà a distreure’s i a no trencar llenya. També podeu afegir certs objectes als nombres, per exemple: un porc, dues girafes, tres xai, etc.
3
A més, si és possible, el millor és realitzar diversos exercicis físics: saturen el cos amb oxigen, tonifiquen el cos i, en conseqüència, milloren l’estat d’ànim d’una persona. Gireu-vos amb les mans, el cap, empentes cap amunt o ajupir-vos. En general, qualsevol activitat física us beneficiarà.
4
Una de les maneres més efectives és arrossegar la ràbia sobre un altre element (per exemple, trencar un plat al terra, trencar un bolígraf o un llapis). El principal és no excedir-lo ni danyar les coses que estimes.
5
L’aire fresc sempre té un efecte beneficiós sobre el nostre estat emocional. Per tant, serà útil passejar-se, anar a la botiga. Però recordeu que en aquest estat, en cap cas no heu de conduir.
6
Imagineu-vos que esteu amb una armadura impenetrable. Estàs completament renunciat al món exterior, de cap manera pot afectar-te. Feu un pas enrere del que passa i mireu com es desenvolupen els esdeveniments.