L’hàbit de menjar a la nit és un dels més perjudicials. Menjar a l’hora d’anar a dormir afecta negativament el sistema digestiu, a més, això sovint provoca un son pobre. Per alliberar-vos d’aquest hàbit, heu de vigilar el vostre estat emocional, així com ajustar la vostra dieta.
Manual d’instruccions
1
Una de les principals causes de la ingesta alimentària tardana és la depressió, la ira, la depressió emocional i altres afeccions psicològiques. Com més fort es manifestin, més una persona vol triturar-los amb el menjar. Hi ha moltes maneres d’afrontar aquests problemes, per exemple, proveu de substituir els aliments per alguna activitat constructiva. La propera vegada que tingueu ganes de menjar, llegir o dibuixar, escoltar música o resoldre trencaclosques. La vostra tasca és distreure’s dels pensaments negatius que et fan pensar en el menjar. També podeu aconseguir vosaltres mateixos un hobby, per exemple, fer modelatge, teixir, etc.
2
Veure la televisió o jugar a un ordinador a la nit també és la causa dels aperitius tardans. Si teniu el costum d’anar a dormir tard a la nit, és molt probable que el vostre problema. Proveu de canviar la manera de dormir. Anar al llit d'hora i aixecar-se a la mateixa hora al matí. Seguiu aquest règim durant tota la setmana, inclosos els caps de setmana.
3
El motiu de l’afany tardà d’aliments pot ser purament fisiològic. Si mengeu sovint a la nit, podeu tenir un desequilibri hormonal. En aquest cas, heu de normalitzar el nivell d’insulina, leptina, grellina, cortisol i, possiblement, altres hormones del vostre cos. Podeu fer-ho fent alguns canvis a la vostra dieta. Per exemple, comenceu a prendre un esmorzar abundant: el menjar ha de ser proteic. Si mengeu al vespre, potser no esmorzeu al matí, perquè el cos està saturat, no va tenir temps de digerir els aliments. Heu d’aturar aquesta pràctica. Menja ous al matí i beu batuts proteics. Això t’ajudarà a mantenir el sucre en la sang al nivell adequat durant tot el dia, cosa que suposarà el desig de menjar tard a la nit. Augmenta la ingesta de vitamina D, ajuda a regular l’equilibri d’insulina i d’altres hormones del cos.
4
Estableix la dieta i segueix-la diàriament. L’esmorzar, el dinar i el sopar han de ser a la mateixa hora. Pot tenir l’hàbit de berenar entre àpats. No hi ha res de què preocupar, però, també s’han de planificar aquests aperitius, donar-los una hora determinada durant el dia.
5
De vegades és molt difícil combatre les ganes de menjar al vespre. Alguns van a la cuina fins i tot amb despertes nocturnes. Si us costa combatre aquest hàbit i cada vegada que us trobeu al costat d’un àpat, proveu de beure un got d’aigua, podeu afegir una mica de suc de llimona a gust.