La pèrdua d’un ésser estimat canvia radicalment la vida. Però no us desespereu, aquest dolor s’ha de viure i construir de nou. Els familiars ajudaran a afrontar les experiències i les accions correctes escurçaran el període de patiment.
Manual d’instruccions
1
La tragèdia va passar, no es pot canviar res i hem de viure. És possible que ploris, et preocupis per això, però no ho facis massa temps. Trobeu la força per tirar endavant. Tornar a la feina si fos, o trobar un lloc nou on proporcionar-te els mitjans necessaris de subsistència. El treball us permetrà escapar. Com més dens sigui el gràfic, millor. Al cap i a la fi, l’activitat és la millor cura per al mal de cor.
2
No busqueu la vostra culpabilitat pel que va passar, no penseu que podríeu influir en les circumstàncies, que ho podríeu canviar tot. Aquests pensaments no ajuden a sortir del dol, sinó que només destrueixen l’autoestima, no permeten dormir tranquilament a la nit. No creïs sofriment addicional per a tu mateix, accepta el fet que tot això no ha passat a causa teu. A més, no intenteu trobar errades amb els altres, no feu cap queixa a ningú, ni feu la culpa. Aquestes emocions no ajudaran a tornar una persona.
3
Aprendre a canviar l’atenció. No recordeu el que va passar, no resolgueu els moments del passat a la vostra memòria. És molt difícil no fer-ho, però una tècnica senzilla ajuda. Imagineu-vos a la vora del mar o en un bell prat assolellat. Cada cop que apareixen pensaments del passat, traslladeu l’atenció cap a un racó fictici. També podeu començar a pensar en la feina, en els nens o en aficions. Aquestes accions requereixen formació, en poques setmanes serà més fàcil realitzar-les.
4
Feu alguna cosa útil, com ara esports. Visiteu el gimnàs de dues a tres vegades per setmana per distreure-vos. Fes tardes buides, proporcionarà l’oportunitat d’alleujar l’estrès després d’una jornada laboral. L’activitat ajuda a afrontar l’estrès. Per primera vegada, és millor triar classes actives, pot ser aeròbic, plàstic a banda, ball, boxa. L’exercici de la fatiga provocarà alleujament i el son serà molt més fort. No oblideu prendre una dutxa de contrast després de la classe.
5
Busqueu una afició que ocupi el vostre cervell. Algú triarà el modelatge, algú escriurà música. Què li convé, ningú no ho dirà. Proveu diferents opcions: avui podeu començar a cantar, ballar, fer ganxet, fer créixer flors o recopilar trencaclosques. Cal que una afició es distregui, perquè es dediqui tot el seu temps lliure. Això dóna força per viure, i en el futur pot esdevenir un treball rendible.
6
No oblidis xerrar amb amics i familiars. No cal que truqueu i que no s’hi intersecti cada dia, però a vegades val la pena mantenir-vos en contacte. Ells recordaran el passat, però no fa por. Tens dolor general, però no n’hauries de parlar. Trieu temes neutres, plantegeu activitats interessants i no només discuteu què va passar. Començar una nova vida junts és molt més fàcil.