Es pot desenvolupar immunitat contra virus i malalties, però, i la tensió nerviosa i l’estrès? Dominar les habilitats de la meditació és una resposta controvertida, però avui és la forma més fàcil i assequible. Com començar a meditar i, el més important, com fer-ho correctament i eficaçment?
Necessitareu
- - Rellotges electrònics;
- - Discos amb música relaxant.
Manual d’instruccions
1
Comença triant música. Millor si està tranquil, relaxant, agradable. Hauria de crear una atmosfera tranquil·la, en la qual es pugui sintonitzar la meditació. Tan aviat com us sentiu preparat, apagueu el so o apagueu-lo completament. En aquest cas, cal confiar en els vostres sentiments i sensacions. Després d’això, podeu començar a meditar.
2
La primera lliçó a temps no hauria de passar més de cinc minuts. Per fer-ho, és millor utilitzar un rellotge electrònic perquè el marcatge del mecànic no us distregui. A més, el seu marcatge serà un record extra de la vida quotidiana, de l'existència d'una vida agitada, passant per la seva rutina quotidiana.
3
Amb cada nou dia, augmenteu el temps de meditació de cinc minuts més. L’objectiu principal no hauria de ser augmentar l’interval de temps de la tasca, no esforçar-se en fer la norma, sinó la sensació de com van la tensió i els pensaments pesats.
4
Respireu profundament pel nas i exhaleu per la boca una mica oberta. Respireu a l'estómac, és a dir. mentre es respira, el tòrax hauria de romandre immòbil i l'estómac s'ha d'inflar com una bola. Per concentrar-se, segueix els seus moviments, prova de fer-los suaus i mesurats, i inspirar i exhalar el màxim temps possible. Si comenceu a pensar en un foraster, torneu a controlar la respiració.
5
Un enfocament sistemàtic ajudarà a consolidar l'efecte de la meditació. Per fer-ho, fes-ho cada dia, regularment. El senyal que tot funciona per a vosaltres i aneu en el bon camí serà un canvi en el pensament, els pensaments negatius i una obsessió per ells desapareixeran gradualment.
Pareu atenció
Recordeu-ho: a la meditació no hi ha conceptes de “correcte” i “malament”. L’altra persona només pot mostrar com fer-ho, però no dirà si aneu pel bon camí. Confieu en els vostres sentiments, només confiant en ells, trobareu respostes a totes les vostres preguntes.