L’home és de naturalesa agressiva. Normalment, l’agressió només s’ha de produir quan hi ha una amenaça a la vida i l’intrús envaeix el vostre espai personal. Si es produeixen brots d’ira molt més sovint, cal afrontar-ho. Com derrotar les agressions?
Manual d’instruccions
1
Posa a prova el teu sistema endocrí. Els problemes hormonals poden causar agressions poc raonables i desmotivades. Si sospiteu que la causa de l’ira és un mal funcionament en l’equilibri hormonal - feu proves i consulteu un especialista.
2
Allunya’t de l’objecte que provoca agressió. Imagineu-vos una situació que algú us va enojar. L’adrenalina es va vessar i la sang va començar a bullir. En aquest cas, cal ajuntar-se i allunyar-se de l’objecte que va provocar una reacció d’aquest tipus.
3
Treballa tu mateix. Analitzeu en quines situacions comenceu a manifestar agressió, traça la vostra reacció i intenta comprendre la causa de la irritació. Separa mentalment el teu "jo" del "jo" d'un doble agressiu. Intentant no deixar-lo prendre el relleu.
4
A la lluita contra les agressions, utilitzeu els elements de l’autoformació. Si sentiu que comença a bullir, compteu fins a 10. Al mateix temps, respireu profundament i vigileu les inhalacions i les exhalacions. Aquesta tècnica ajuda a calmar-se.
5
Prepareu-vos per a una actitud tranquil·la i de bon humor davant del que passa. Per fer-ho, cal entrenar. Les tècniques de relaxació us ajudaran. Per relaxar-se, asseure’t recte i tancar els ulls. Respira profundament. Imagineu-vos un corrent d’aire net que flueix pel vostre cos, penetrant gradualment per dins. Aquest flux elimina la irritació, es relaxa i calma i la seva agressió surt pels peus i flueix. Repetiu aquest exercici fins que arribi bé. Es poden canviar les imatges que utilitzeu per relaxar-vos. Potser us serveix millor la llum del sol, una font de muntanya o aigua de mar. Crea un exercici similar al descrit.
Consells útils
Si es produeix un brot d’agressió, transfereix-lo a un objecte inanimat. És impossible frenar la ira en tu mateix, això afecta negativament el sistema nerviós. Trencar un plat, batre un punxó, trencar uns llapis. Aquestes accions us ajudaran a produir una agressió i podreu tornar a la conversa interrompuda.