Per passar bé l’examen, primer cal preparar-se adequadament i, en segon lloc, no confondre’s durant l’examen. Al vostre servei, les millors receptes dels psicòlegs.
Prepareu-vos amb antelació. Vols que et quedin uns coneixements al cap? Cal llegir el text no una o dues vegades i donar temps per a l’assimilació de nova informació. Si comenceu a preparar-vos la nit anterior al dia "doomsday", el vostre cervell no tindrà temps per processar-ho bé.
Feu un pla de preparació. Per fer-ho, podeu dividir el nombre d’entrades per la resta de dies abans de l’examen. Assigna el temps per a circumstàncies de força major. De sobte et poses malalt o hi ha casos urgents? Aprendre el material segons aquest pla.
Feu descansos i relaxeu-vos. La concentració d’atenció no és il·limitada. Hem treballat una hora, mereixien un descans durant 10-15 minuts. Moure's amb més freqüència i estar a la fresca.
Reciclar material perquè sigui més fàcil de recordar. Simplificar, dividir, reduir, utilitzar les tècniques de memorització ràpida.
Intenta descomptar l'examen. No concediu tanta importància a la marca. Pensa, no et rendeixis. Sempre tens una segona oportunitat, la vida no s’acaba aquí. Si encara teniu molta por, imagineu amb detall què podria passar. Podeu suposar que ja heu experimentat aquest "horror".
Eviteu tractar amb persones inquietes i nervioses. Si els vostres amics o pares us enganyen, digueu-los que us molesta. Com a últim recurs, deixa de parlar-ne una estona.
Les asanes invertides de ioga tenen un bon efecte en la funció cerebral i alleuren l’estrès. Si no coneixeu el ioga, feu el "bedoll", conegut a partir de les lliçons d'educació física de l'escola.
Domineu les tècniques de respiració calmant. Per exemple, respirar profundament, comptant lentament fins a tres i, a continuació, la mateixa lenta exhalació. Quan ens preocupem, la respiració es fa superficial i ràpida, alentir-la, normalitzem el nostre benestar.
Fes-te un "talismà". Trieu un article que pugueu portar amb vosaltres per a l'examen. Per exemple, un penjoll o fins i tot unes sabates. Agafa aquest article entre les mans, tanca els ulls i imagina que estàs en un lloc on et sents bé i tranquil, estàs desbordat de confiança i sensació de seguretat. Repetiu el "rit" durant diversos dies. Durant els exàmens, les vostres sabates us inspiraran amb la confiança que us va carregar.
La vigília de l'examen, prepareu totes les coses i documents necessaris i aneu a dormir d'hora. D’aquesta manera us estalviareu la fatiga i la durada, la qual cosa pot augmentar l’emoció. Si l’ànima està inquieta, parla amb algú proper.
El dia que vingueu a examinar, desperteu-vos una mica abans del necessari, com cal, mengeu a l’esmorzar: necessiteu energia. És millor no implicar-se a Valeriana, sinó que causa somnolència i problemes de concentració.
Durant l'examen, respon primer a totes les preguntes fàcils i, després, transgrediu-les a les difícils. Això us ajudarà a deixar-vos enganxat al principi per un problema difícil i a no molestar-vos amb antelació. Recordeu tot el que pugueu recordar, transporteu-vos mentalment a la decoració de la vostra habitació, imagineu com obriu conferències o un llibre de text. No oblideu revisar el treball abans del lliurament.
Si el pitjor del vostre examen és el vostre professor, imagineu-vos el vostre bon amic o una llebre esponjosa de peluixa al seu lloc i respongui. Simplement, no cal parlar amb un argot juvenil "amic" i colpejar-vos una "llebre" al cap!