Les emocions negatives més comunes són la por, la ira i el ressentiment. Aquests sentiments es dirigien a un home d’avantpassats llunyans i servien per a protecció i seguretat. Al món modern, les manifestacions d’experiències emocionals sovint no protegeixen a una persona, sinó que, al contrari, destrueixen les relacions i perjudiquen la salut. Com aprendre a superar les emocions negatives?
Manual d’instruccions
1
Si teniu por d’alguna cosa, penseu en allò que us fa sentir de debò. Després d’analitzar la situació, podem entendre que només és una fantasia violenta. I llavors la por passa molt ràpidament. Ampliar horitzons ajuda a superar aquesta emoció negativa.
2
De vegades, per alliberar-se de la por, cal conèixer-lo. Si teniu por de trucar a algú, parleu en públic o expresseu la vostra opinió, necessitareu definitivament això. Aleshores, veureu que no hi ha res dolent. La por ja no molestarà tant com abans.
3
Si sovint se sent enfadat, en cap cas no comenceu a suprimir-lo. Aquesta és una emoció molt destructiva. Si està dirigit a l’interior del cos, pot causar malalties i alteracions nervioses. Tampoc hauríeu de donar-vos la llibertat lliure, causant danys en les relacions i altres persones. És important aprendre a expressar adequadament els sentiments, sense destrucció.
4
D’entrada, cal que activeu el mindfulness i comenceu a fer el seguiment d’aquelles situacions que us molesten. Si encara és difícil sentir la ràbia que hi ha al seu interior, continueu practicant-la. Al principi us adonareu que només teníeu molèstia al cap d'un temps. Amb experiència, observar les vostres emocions i fer-ne el seguiment en les fases inicials serà més senzill i senzill.
5
Quan només aparegui una irritació, posa-la èmfasi en tu mateix o la persona amb qui et comuniques. En aquest moment, l’emoció no és tan forta com per destruir la relació i, parlant d’ira, canviaràs la situació i l’actitud cap a ella. No acumuleu un negatiu en vosaltres mateixos i no espereu que els sentiments comencin a desbordar-vos. Si no és possible expressar un sentiment amb paraules, implementeu-lo en una acció segura: trenqueu un llapis, trinxeu paper, moldeu un home de plastilina i aixafeu-lo. La substitució del sentiment per una altra emoció també ajuda. La consciència d’agraïment per a una persona o un esdeveniment per a una lliçó de vida pot substituir el negatiu.
6
Si és propens al ressentiment, sabeu que aquest sentiment és la ràbia desplegada cap a dins. Per alguna raó, prohibiu que us molesteu a una determinada persona. Potser es tracta d’un parent o amic proper. Al desfer-se del ressentiment, adonar-se que fa el major mal a tu mateix i no a una altra persona. I busqueu mètodes constructius per resoldre la situació.
7
Vostè ofensa a una persona quan no compleix les expectatives. Però les altres persones no estan gens obligades a fer com volem. Tenen la seva pròpia opinió. Si mires la situació des del seu costat, és possible que entenguis el tren del pensament. I el ressentiment s’evaporarà.