La teva carrera no t’espera fins al migdia, quan finalment dormis prou. Per a vostè, una selecció dels 10 millors consells per despertar-los més fàcilment.
"Anar a dormir d'hora i aixecar-se d'hora és el que fa que una persona sigui sana, rica i intel·ligent". Benjamin Franklin
Si ja sou fabuladament ric i, al mateix temps, no heu perdut la vostra preciosa salut, podreu tancar aquest article amb seguretat i sense mirar enrere. Doncs bé, si només esteu en camí del vostre estimat somni, aleshores segons totes les lleis del gènere, els problemes de l’aixecament del matí no haurien d’existir a priori per a vosaltres, perquè la vostra primerenca alegria de tenir un somni és l’argument més fort perquè us desperteu despert i activeu un nou dia amb les seves novetats!
Si hi ha alguna cosa per afegir-hi, ja sigui coses estratègicament importants o reunir-se amb un millor amic, aleshores despertar serà fàcil
Però, com deia Ioannina Ipohorskaya: "No n'hi ha prou d'aixecar-se al matí, també cal deixar de dormir!" I estaria bé, com en un conte de fades, obrir els ulls, estirar-se dolçament, somriure al món i sortir del llit per fer nous passos cap a noves victòries!
Només tens sort si el teu matí es desenvolupa segons aquest escenari. En la majoria dels casos, el gènere de matinada s’assembla més al drama. I el primer que seria lògic aconsellar aquí: trobar una solució al tema en la seva pròpia naturalesa, és a dir, escoltar els seus bioritmes.
Tots sabem que hi ha gent "mussol" i "larks". I aquests dos tipus de persones tenen períodes de productivitat completament diferents. Així doncs, entre els que es consideren llargues, la majoria absoluta confirma que el pic de la seva activitat cau en el temps des de les vuit del matí fins al migdia.
Segons diversos estudis de psicòlegs entre estudiants universitaris, els "primers ocells" tenen més èxit. A la vigília de dedicar temps a preparar-se per a proves i exàmens i adormir-se puntualment i, per tant, a despertar-se el temps, tenen qualificacions significativament superiors a les que preferien estudiar al vespre o fins i tot a la nit.
A més del factor d’una distribució raonable del temps, també funcionen les lleis del funcionament de la memòria: la memòria millora durant un son saludable, és a dir, el cervell, no sobrecarregat d’estrès per la memorització, absorbeix de manera natural la informació rebuda durant el son i la posa als prestatges.
A favor dels primers despertars, hi ha un altre estudi de psicòlegs britànics. Van trobar una relació entre el temps habitual de despertar una persona i el seu estat emocional. Va resultar que entre els adults que es queden al llit fins a les 9-10 del matí, els problemes més habituals són el sobrepès i la tendència a la depressió que els que acostumen a aixecar-se a les 7 del matí.
Al mateix temps, hi ha estudis que confirmen que independentment del tipus de persona (mussol o alac), els que es desperten abans, tot el dia se senten més actius i optimistes que els que desperten després.
Total: arguments a favor de molta vigília matinal. Però és lògica la pregunta: què fer si en el vostre cas és millor al matí, només el sucre es desperta per sobre d'una tassa? I us heu d’aixecar, vulgueu o no, als matins, perquè la nostra professió no sempre és possible escollir el temps de treball òptim corresponent als bioritmes. Però hi ha bones notícies.
No obstant això, és més fàcil que els mussols nocturns passin al règim matiner que als matins a la nit, respectivament. Si escau, els mussols treballen al matí i a la tarda, mostren una productivitat més gran que les algues al vespre i a la nit.
En aquest sentit, el primer que té sentit en el context de la nostra conversa és "restablir el rellotge biològic". Despatx i carrera no us esperaran fins a mitjanit, quan tot el món empresarial ja està dormint.
I el vostre somni i una selecció dels 10 millors consells us ajudaran a entrar en la vostra manera de dormir i despertar:
Dormir prou. Sona corny i batut, però en tot cas no hi ha una millor eina. 7-9 hores de son. I com més gran sigui una persona, més gran és el pes d’aquest consell particular: un aspecte fresc i un cervell descansat, llest per respondre adequadament al món, us farà un bon treball.
Allibereu el llit i, encara millor, tot el dormitori, entre aparells que us han omplert la vida. El dormitori és per dormir.
Acostumeu-vos a aixecar-vos alhora. Si treballes a l’oficina o al lloc de treball, el problema es decidirà per si sol. Cada matí un dia laboral, heu de venir a treballar a una hora estrictament programada. Afortunadament, estem clarament motivats per aquesta acció: els arguments són "de ferro": el fuet dels diners, i fins i tot l'amenaça de destitució, fan la seva feina.
Tot és una mica diferent si sou representant d’una nova classe de professions que us permeten treballar en mode autònom i la vostra oficina es dissol en algun lloc del vostre apartament, però aquest ja és un tema per a una altra discussió. Tornarem a ella en un dels articles següents.
Organitza’t en la cerimònia del matí sota el títol de treball "nowhere to press". Després de sonar l'alarma, no aixecar-se immediatament. Com més tranquil sigui el procés de despertar, menys estrès per al cos. A la vida hi ha molt estrès. Arribar. Somriu al nou dia i a les seves possibilitats. Gireu al vostre costat esquerre i després de 1-2 minuts pugeu.
"El matí assolellat és un moment d'alegria tranquil·la
Aquest rellotge no és de pressa, ni d’enrenou. El matí és un moment de pensaments sense presses, profunds i daurats "- John Steinbeck
Per despertar més fàcilment, utilitzeu les tècniques de despertar d’auto-massatge. Per despertar tots els sistemes del cos, podeu fregar activament les aurícules, podeu arrossegar guants imaginaris molt, molt estrets a les mans, o arrossegar intensament un llapis simple i ordinari amb forma de costella entre els palmells. En tots els casos descrits anteriorment, obtindreu una excel·lent oportunitat per fer massatges en punts biològicament actius situats als palmells i els dits, així com a les orelles.
Si decidiu canviar l’hora de pujada, bé, per exemple, decidiu categòricament anar a córrer cada dia a les 6 del matí, aleshores una gran sol·licitud, de nou, sense moviments sobtats, si us plau. Cada dia, canvia l’hora de despertar fa 15 minuts, etc., fins arribar al teu objectiu.
Configureu-vos una alarma. Quan necessiteu aixecar-vos a les 8 del matí i establir l’alarma a les 7.00 amb un refús cada 5-10 minuts, de manera que probablement a les 8.00 probablement us despertareu, només us empitjareu. Interfereixes amb el curs natural del procés del son, confon el teu sistema nerviós i, en definitiva, et deixes tan trencat i nerviós, com si no descansessis del tot.
Seleccioneu acuradament un to de trucada per sonar l'alarma. Que sigui música tranquil·la o simplement sons agradables que evoquin records o emocions agradables, o alguna cosa positiva que et faci somriure.
A l’estiu, la llum del dia fora de la finestra us ajudarà a despertar-vos. Deixeu les finestres del dormitori obertes al vespre i el propi cos reaccionarà naturalment al canvi de l’hora del dia fora de la finestra.
Esmorzar En primer lloc, el procés de cuina i menjar us ajudarà a despertar-vos. En segon lloc, es garanteix un esmorzar saludable que t’aporti energia almenys fins al dinar, sobretot si inclouen sucs acabats d’esprémer o batuts de nou.
Feu exercicis matinals. Està demostrat que 10-15 minuts d’exercici físic cada matí poden substituir els entrenaments de llargada 1-2 vegades per setmana.
Que cada matí brilli de frescor i s’ompli de vivacitat!
"Cada matí és una oportunitat per començar de nou!" - Paulo Coelho