El ritme de vida modern sovint condueix al fet que et sents sota una pressió constant. A la família, a la feina, a la vida pública, l’estrès pot seguir l’estrès, privant-vos de pau i d’autocontrol. Si no aprens a afrontar-te, no trobes la manera de mantenir-te tranquil i equilibrat, ni de caure en un embut emocional, pots perjudicar greument la teva salut.
Manual d’instruccions
1
Si permet que les emocions controlin la seva vida, el resultat pot ser desastrós. Els atacs de pànic, les crisis nervioses, les depressions extenen no només la ment, sinó també el cos. Els signes físics d’inestabilitat emocional són mals de cap persistents, indigestió i dolors d’estómac, en situacions més greus: hipertensió arterial i, en conseqüència, atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars. No importa el que et preocupi o et molesti, és important adonar-se que es tracta d’una situació temporal, i els danys que se’t influeixen, que succeeixen a una explosió emocional, poden esdevenir permanents. Recordeu-ho sempre que sentiu que no podeu controlar-vos en una situació negativa. De vegades, una simple consciència que el que passa succeirà aviat i es convertirà en un record et permet ajuntar-se i mirar tot allò separat i tranquil.
2
No tracteu de fer front al que no podeu fer front. Si les situacions estressants se succeeixen una després de l’altra o creieu que la vostra paciència no és suficient, feu un descans. De vegades només cal caminar pel carrer. Alleujar perfectament l’exercici físic de l’estrès. Penseu en anar de vacances. Descansar i tornar a acabar les coses és millor que deixar-se anar i passar temps a l’hospital, omplir feina. També val la pena fer un descans a la vida familiar si no sou capaç de frenar la creixent negativitat.
3
Respira bé. Una persona en un estat emocional inestable s’oblida de respirar profundament. Les respiracions petites i les exhalacions només agreuquen la situació, provocant que el cervell es paniqui en absència de la quantitat adequada d’oxigen. Atureu-vos i feu una respiració profunda d’aire. El conegut que prendrem –comptem fins a deu fins a vostès– es basa precisament en el fet que amb aquest compte comencem a respirar reflexivament amb fluïdesa.
4
Envolta't de coses que et provoquen emocions positives. Hi ha tal cosa com l’afirmació: una imatge visual o una fórmula verbal que conté una imatge clara i positiva de l’estat que voleu aconseguir. Penja una foto divertida amb un lema que et fa somriure i prepara't per als millors, posa una foto a l'escriptori on està satisfet i satisfet. Es farà una joguina divertida i una tassa, que et recordi a qui va tenir cura i la va triar per a tu.
5
Fes ioga o meditació, prova art teràpia, o simplement tria un hobby que et pacifica. Tant si esteu ocupats amb la feina, com si la vostra família requereixi una atenció constant, no importa, escolliu el temps per a vosaltres mateixos i no deixeu que ningú s’enfonsi en res. Al final, és una inversió en un empleat amb èxit i una dona i una mare equilibrades. Deixa que el teu cap o els teus sers estimin les seves activitats d’aquesta manera.
6
No us oblideu de menjar saludable. Alguns productes poden alleujar l’ansietat no pitjor que les pastilles. Així, per exemple, els complexos hidrats de carboni que es troben en la farina de civada i el pa de cereal provoquen calma i augmenten la producció de serotonina, coneguda com “l’hormona de la felicitat”. Els àcids omega-3 que es troben en els peixos greixosos ajuden a mantenir els nivells de cortisol i adrenalina, evitant que les hormones d’estrès “surtin”. Redueix el cortisol i el te negre. El magnesi, ric en verdures verdes, mongetes i carbassa, relaxa no només els nervis, sinó també els músculs. Les vitamines E i C t’ajuden a sobreviure a l’estrès.
7
Dormir prou. Si no ompliu regularment les 8 hores necessàries, o més aviat 10 hores, us irritareu, la vostra reacció empitjora, les vostres capacitats mentals disminueixen cada dia. Recordeu que si no heu dormit durant diversos dies, el cos només es pot recuperar "a l’agafar" dormint almenys 14 hores seguides.