L’autohipnosi (autohipnosi, entrenament autogènic) té els mateixos principis d’influir sobre el cos i la consciència humans que l’heterohipnosi, només l’objecte de la hipnosi actua com a hipnotitzador. Els components principals de qualsevol sessió hipnòtica són el tràngol i el suggeriment; les diferències són les formes d’entrar en trans i els objectius de la hipnosi, que es realitzen en l’etapa del suggeriment.
Manual d’instruccions
1
Una sessió d’hipnosi consisteix en dues etapes successives: entrar en trans i suggeriment. Les afirmacions són auto-hipnosi sense trans, la meditació és un estat de trànsit sense l’etapa de suggeriment, l’autohipnosi combina els dos enfocaments, cosa que explica la seva alta eficiència en el procés de treball d’un mateix.
2
L’estat de transa o alteració de la consciència en l’autohipnosi es basa en l’autoregulació mental. Una de les maneres més comunes de submergir-se en un tràngol en una sessió hipnòtica independent és la relaxació profunda a causa de la relaxació dels músculs esquelètics i de la pell. Al mateix temps, s’estabilitza el treball de tots els sistemes bàsics del cos, sobretot del sistema nerviós autònom, on es posen en marxa processos actius de recuperació en estat de transa. La respiració està anivellada, la variabilitat de la freqüència cardíaca es normalitza i la freqüència de les ones cerebrals disminueix. Amb la pràctica regular de l’autohipnosi, podeu aprendre a submergir gradualment la vostra consciència des d’ones beta característiques de l’estat despertador fins a les ones alfa, teta i fins i tot delta, que en condicions naturals són màximament actives només durant el son profund.
3
Amb l’autohipnosi es produeix un estrenyiment del focus d’atenció, de concentració, que condueix a una despersonalització parcial de la consciència. Aquest procés redueix la criticitat de la consciència, que és necessària per a l’etapa de suggeriment. Dit d'una altra manera, s'elimina el filtre "possible". Quan aquest filtre es desactiva, el cervell comença a faltar declaracions que, en el estat normal de consciència, es van analitzar com a inviables. Per exemple, si és natural que creguis en l’absència de talent literari, i durant una sessió d’autohipnosi et convençràs del contrari, aviat notarà canvis a nivell conscient i començaràs a expressar-te amb més llibertat en creativitat.
4
En l’etapa de l’autohipnosi en estat de trànsit a baixes freqüències d’ones cerebrals, es produeix l’activació de les neurones mirall del cervell. El neurocientífic italià Giacomo Rizzolatti va ser descobert per neurones mirall el 1992, se sap que juguen un paper important en els processos d'aprenentatge i el modelat de comportaments. Gràcies a l’activació de neurones mirall, es realitza a nivell bioquímic la gravació o reescriptura de nous paràmetres verbals i imatges visuals, positius en lloc de negatius.
5
L’autohipnosi també activa els processos de neurogènesi, com a resultat de la qual es creen noves neurocards per a les habilitats desitjades. Dit d’una altra manera, en una sessió d’autohipnosi, vosaltres mateixos creeu una base neurofisiològica per a canvis positius en el vostre comportament i pensament. Els components de l’autoregulació mental i del sistema de recompensa dopaminèrgica del cervell reforcen aquests canvis, de manera que persisteixen fins i tot després de la finalització de la sessió hipnòtica.