Un estil de vida saludable, tan popular recentment, és més que una alimentació i una activitat física adequades. Aquest concepte també inclou el vostre estat psicològic i emocional, les tasques intel·lectuals que us fixeu i l’adaptació social.
Manual d’instruccions
1
Nutrició
Una dieta saludable, en primer lloc, es redueix a l’hàbit d’incloure aliments saludables en la dieta i evitar-ne els perjudicials. Totes les dietes, excepte les recomanades pels metges, només són obstacles a la salut. Feu una regla que ompliu el vostre plat només per 2/3 o 1/2, reduïu les porcions habituals. Incrementeu la proporció de fruites i verdures de la vostra dieta, preferiu els llegums, productes de farina integral, carn magra i peix. Elimineu els greixos saturats i trans-saturats, substituïu-los per aliments poliinsaturats, monoinsaturats i rics en aliments omega-3.
2
Aigua
L’aigua és l’origen de la vida a la terra, el cos és gairebé el 90% compost per ell. Per portar un estil de vida saludable, assegureu-vos de beure prou líquids durant tot el dia. No només ajuda a evitar la deshidratació, sinó que també ajuda a eliminar toxines del cos, de manera que et pots sentir més saludable bevent només un got d’aigua mineral. Feu una regla per començar el matí i cada àpat amb un got d’aigua neta.
3
Activitat física
Els exercicis regulars no només ajuden a mantenir-se en forma en l’aspecte, sinó que també contribueixen a la curació d’òrgans interns com el cor i els pulmons, redueixen la pressió i tenen un efecte positiu en les articulacions. Al mateix temps, no parlem de càrregues extremes: n’hi ha prou de passar només 30 minuts al dia a peu o a fer gimnàstica als matins. L’activitat física ajudarà a alleujar l’estrès, l’ansietat, combatre la depressió i les emocions negatives. L’exercici també augmenta el flux d’oxigen al cervell i millora la claredat de la ment i la memòria. Dediqueu mitja hora al dia en l’esport que us proporciona plaer i no us esforceu en registres, sinó que simplement gaudiu nedant, caminant, ballant.
4
Dormir
Dormir prou. No és possible un estil de vida saludable sense un son saludable. Un adult només necessita dormir de 8 a 10 hores al dia. Aquest cos utilitza aquest temps per fer "petites reparacions", inclosa per restaurar el teixit muscular i reomplir les reserves d'energia. La manca crònica de només un parell d’hores de son de nit a nit pot contribuir a l’augment de pes, la pressió arterial alta i un debilitat del sistema immune. L’insomni pot causar irritabilitat, ansietat, provocar depressió i accidents per falta d’atenció.
5
Relació saludable
Si estàs en una relació psicològicament incòmoda, ni la nutrició ni l’activitat física t’ajudaran a afrontar l’estrès de la teva vida. Molta gent no s’adona que els pacients poden ser no només el cos o l’esperit, sinó també l’entorn quotidià. Ajudant els altres, agafant ajuda d’altres, reforçeu la vostra salut social, experimenteu molèsties diàries: destruiu el vostre món. L’amistat i la col·laboració han de portar alegria i sensació de seguretat, responsabilitat als seus éssers estimats, per augmentar la importància i la maduresa social.
6
Descans saludable
Apreneu a relaxar-vos mentre gaudiu del món. Viu "aquí i ara" en aquests moments, no deixis que el descans sigui formal. Si esteu asseguts en un jardí envoltat de flors i ocells, però els vostres pensaments passegen per situacions de vida o estressants: no es tracta de vacances. Mediteu, feu ioga, escolteu bona música o llegiu llibres, feu tot per sentir com és de bonica la vida.
7
Busqueu un hobby
Establiu tasques creatives diferents de la vostra rutina diària. Dibuixar, resoldre mots encreuats, jugar a jocs d’estratègia, escriure poemes o música. Trieu una ocupació que no només us resulti agradable, sinó que també us ofereix noves tasques intel·lectuals, despertant una excitació saludable