Les reflexions sobre el mal no només empitjoren el benestar, sinó que també poden desencadenar el desenvolupament o l’agreujament de malalties físiques i mentals. Els científics han demostrat que les emocions negatives condueixen a una disminució de la immunitat i debiliten l’efecte de les drogues. Al contrari, les emocions positives acceleren el procés de curació i contribueixen a millorar el benestar. Hi ha diverses maneres d’ajudar a deixar de pensar en el dolent.
Manual d’instruccions
1
El mètode de substitució de creences negatives per positives es basa en pronunciar afirmacions afirmatives de la vida. Per aplicar el mètode, caldrà un full de paper dividit en dues columnes. A la primera columna, anoteu tots els mals pensaments que us freqüenten. Oposa’t a cada afirmació negativa, fes-ne una positiva. Per exemple, es pot contrastar la frase "sempre tinc la sort": "Sempre estic en l'onada de la bona sort". Proveu de triar declaracions que no incloguin partícules "no". Compareu les dues frases: "No sóc una persona feble" i "sóc una persona forta". Tenen el mateix significat, però la segona frase és més afirmativa de la vida i serà percebuda millor pel subconscient. Podeu llegir les afirmacions inventades immediatament després de despertar-vos, abans d’anar a dormir, durant un viatge cap a la feina i cap a la feina. Practiqueu la substitució dels pensaments negatius per afirmacions positives cada dia fins arribar a la transició cap a un nou nivell de pensament.
2
El mètode de visualització s’utilitza quan els visites inquietes i inquietes us visiten. El marit o la dona no van tornar del treball a temps? Comenceu a projectar molts resultats desagradables d’esdeveniments davant del vostre ull interior: un cop de cotxe, un canvi (a), un atac de cor, etc.? En la majoria dels casos, l’ansietat és en va. Per tant, és necessari crear una sèrie d'imatges negatives sense cap raó aparent? Un exercici ajudarà a afrontar-ho. Primer imagineu la imatge completa d’un esdeveniment negatiu com a reflex al mirall. Presentat? Ara trenca mentalment el mirall en molts fragments petits. En lloc d’un mirall trencat, en creeu un de nou amb un resultat positiu del mateix esdeveniment. En una situació amb un marit que arriba tard a la feina, imagina com el teu ésser estimat torna a casa seva.
3
El mètode de distracció ajuda en els casos en què estiguis obsessionat amb mals pensaments. Treball útil: organitzeu una neteja general a l’apartament, mentre activeu música forta i alegre (interromp el pensament), feu un tros al parc amb els auriculars del reproductor, mireu una comèdia, resolgueu el trencaclosques. L’acció activa o veure pel·lícules de comèdia us distraran dels pensaments que deprimen l’ànima.
Consells útils
Si els pensaments i emocions negatives et conquereixen constantment i cap dels mètodes proposats ajuda, busqueu ajuda d’un psicòleg. No deixeu que el procés passi per casualitat.