L’efecte destructiu de la nicotina sobre el cos és familiar per a la majoria de nosaltres. Tot i això, el nombre de fumadors continua creixent i, amb això, creix el nombre de persones que volen deixar de fumar.
El que és fumar en realitat
El tabaquisme és un tipus habitual de drogodependència, un altre nom és el nicotininisme. La seva propaganda va ser àmplia alhora, i a poc a poc es va anar creant la idea de la gent que fumar és adult, posa èmfasi en l'estat, mostra valentia, sexualitat, etc. No hem d'anar lluny per exemples: publicitats / pancartes, escenes de pel·lícules, nosaltres Ens veiem gairebé cada dia.
I probablement ja heu intentat separar-vos de l’addicció a la nicotina. El més probable és que aquests intents fossin un fracàs. Per què?
Falla de pensar
La nostra reacció depèn de com pensem. N’hi ha prou de canviar part de les frases perquè ja es canviï la percepció. Per exemple: "Si deixo de fumar", "Quan deixo de fumar", "No puc, si no funciona, és molt difícil, sempre que no tinc temps per fer-ho" i similars, ho eliminem del vocabulari.
"Llançar" - "llençar massa". Tots ens lliurem de les molèsties (lloc de residència, persones, entorn, treball, etc.). I considerem que fumar no és un hàbit, sinó una part de la nostra vida, cosa inconvenient. Necessiteu una maleta sense mànec?
És important recordar que no és la situació la que importa, sinó la vostra reacció al respecte. No hi ha un moment adequat i inadequat, només hi ha el vostre desig o falta de voluntat. Quina elecció és la seva?
Visió general del servei
Penseu en els serveis que ajudaran a deixar de fumar i obtenir el suport de persones amb mentalitat similar. Com que la majoria de nosaltres dediquem temps a les xarxes socials, els grups hi han d’ajudar. Es diuen: "Estigueu sans! Com deixar de beure i fumar", "No beu i no fumeu", "La misericòrdia és una generació sana", etc. Llocs com "No fumeu" també vindran al rescat. Es troben fàcilment a través de la cerca de Yandex. El registre requereix un mínim de temps i els beneficis són molt tangibles. En primer lloc, us comuniqueu amb fumadors com vosaltres; segon, conèixer les persones que ja han abandonat l’addicció a la nicotina; En tercer lloc, guanyes confiança: ja que moltes persones ja han pogut viure sense nicotina i viure feliços, és possible.
Per a aquells que estiguin més còmodes o més còmodes utilitzant un telèfon intel·ligent, també hi ha aplicacions especials. Per a les mateixes paraules clau (per exemple, "no fumeu") les trobem i establim el que us agrada. L’aplicació és bona perquè mostra estadístiques (el nombre de cigarrets no fumats, els diners i el temps estalviats, les millores característiques de salut, etc.).
Mitjançant aquest enfocament tècnic, obteniu incentius addicionals que us permetran participar amb el nicotinisme molt més ràpid.
Per què segueixes fumant?
Por. Que la teva vida canviarà. Que caldrà ocupar-se d’alguna cosa. Que et faltarà alguna cosa.
Si ara mateix us atormenten tot tipus de "ifs" i "what if" si, ara mateix, respon a la vostra pregunta: voleu continuar fumant o no? De manera immediata, ràpida i sense dubtar-ho. En el primer cas, participem amb tu, en el segon, comencem a treballar encara més activament.
Escriviu les respostes a les següents preguntes:
- Què feu quan fumeu?
- Què estàs pensant?
- De què estàs parlant?
- Com actua quan alguna cosa et molesta, et molesta o et fa por?
- Com t'agradaria deixar de fumar?
He de dir de seguida que la fantasia de "despertar-se al matí i no voler fumar" - no encaixa! Busqueu altres opcions. Mínim 5. Màxim: il·limitat. I, a més, en forma de preguntes i respostes, desmuntem la por. Potser l’exercici no funcionarà la primera vegada, però no us desespereu. Els resultats (si ho feu bé) superaran les vostres expectatives!
Com és la teva por?
Té un color? Formulari? És suau, dur? Com apareix, en quin lloc del teu cos? O ve de fora? Aquesta por us pertany. És a dir, podeu fer qualsevol cosa amb ell. Què vols fer amb ell? Feu-ho. Com et sents? Què t’agradaria sentir?
La vostra tasca és alliberar-se de la por a partir d’alguna cosa superflu que interfereix en la vida.
Fumar com a ritual
O com a procés. Passava alguna cosa o passava un temps determinat i vau començar a realitzar determinades accions abans, durant i després de fumar. Algú fa cafè, algú va a un lloc determinat i s’asseu allà d’una determinada manera. Vaig abocar cafè, després vaig anar a pensar al balcó, mentre vaig fumar vaig intentar alliberar el cap dels pensaments (per descomptat, això no va sortir) i així successivament. En què estàs atrapant-te? Mireu-vos un parell de dies: quins són els vostres pensaments i accions que converteixen el tabaquisme en un ritual? Penseu en com podeu substituir el tabaquisme, com a part de les mateixes accions? Per a mi, els pull-ups i jocs al telèfon s’han convertit en un substitut. Què en podeu pensar? Unes quantes activitats que us distreuen i animaran. Important: han de portar una càrrega emocional positiva o, per contra, han de tenir un efecte calmant i relaxant.
Com enganyar el cap i desfer-se del tabaquisme és encara més fàcil
Deixa de fumar al vespre. Fumem un altre cigarret i anem al llit. Si heu instal·lat l'aplicació, al matí les estadístiques us agradaràran. Voleu espatllar-ho i tornar a començar tot plegat? Van passar diverses hores sense fumar: heu patit això? Respon-ho a tu mateix - només amb honestedat.
Un altre punt igual d’important és que fumàveu al vespre, però no. Oblideu-vos de l’últim cigarret - no existeix. Avui simplement no heu fumat, hi ha moltes raons. I perquè van prendre aquesta decisió. I perquè ho volien. En general, aquest és el vostre propi negoci: fumar o no.
Què cal fer després? Observa a tu mateix i als teus sentiments. Feu un seguiment de les estadístiques i pregunteu-me: vull arruïnar els meus resultats i començar? Què passa si torno al principi? Sigues sincer amb tu mateix: ningú i res no et pot fer fer allò que no vols. No hi ha prou motivació, ni prou desig. Fes-te una de les primeres preguntes: per què vull lliurar-me del nicotinisme (addicció domèstica)? Per què, personalment, necessito això?
Al cap d’unes setmanes, notareu que podeu distingir més clarament les olors. El món ha obert cares noves, gairebé oblidades. I el cel s’ha tornat més brillant i l’aire és més net. A nivell de la llar, el menjar és més saborós i les sensacions més brillants. Esteu preparats per perdre tot això? O, al contrari, respirarà encara més a fons, perquè heu après a valorar les veritables benediccions?
En algun moment, instintivament, es busca un cigarret. Pot haver tingut dificultats i nerviosisme en un segon pla. Però la nicotina no alleuja els símptomes i, a més, no soluciona el problema. Com et pots ajudar il·luminant un problema?
En lloc d’una conclusió
Ja sabeu que "pastilles de tot" no existeixen. I no hi ha maneres universals de desfer-se de fumar. El vostre desig és el fonament en el qual es basa el vostre futur. I serà clar i brillant o sense descripcions, envoltat de núvols grisos de fum, només depèn de tu.