L’hàbit de menjar alguna cosa gustosa, dolça o grassa després de posar-se nerviós sovint condueix a la formació d’excés de greix corporal. Menjar aliments rics en calories enmig de l’estrès constant, l’estrès crònic només agreuja la situació i s’incrementa amb problemes de salut.
Manual d’instruccions
1
Intenta controlar el teu mal hàbit. Heu d'aprendre a compartir un sentiment real de fam i un intent de "apoderar-se" d'una situació estressant. Això no és tan difícil de fer: la fam emocional es manifesta pel desig de tastar aliments rics en calories, sovint diverses hores després d’un xoc emocional o abans d’anar a dormir.
2
Si no podeu determinar quin excés heu menjat al dia, consulteu un diari d'aliments. Comptant el nombre de calories que necessiteu i sumant-ne cada nit, podeu avaluar visualment el que estava fora de la dieta diària.
3
Aprendre a tractar les emocions negatives d’altres maneres. Potser us resultarà més fàcil si feu exercici, nadeu o feu un parell de voltes per l’estadi. Tan aviat com sentiu un atac de fam, que no es pot anomenar veritable (per exemple, heu menjat recentment), feu un tomb i sortiu: passegeu-vos, xateu amb els amics i aneu al cinema.
4
Com més esport i activitat a la vostra vida, millor. Obteniu una subscripció a la piscina o al gimnàs, convideu algú dels vostres amics per no ser tan avorrit. Comenceu a trotar al matí, feu exercicis, aneu al bany un cop per setmana. Tots els mètodes per canviar a emocions positives i mètodes de relaxació us ajudaran a canviar la manera de respondre a l’estrès.
5
Menja racionalment i oblida’t de les dietes estrictes. Si viviu en condicions de tensió i tensió constants, una restricció radical en la nutrició només agreujarà la vostra condició: us enfadareu, reaccionareu inadequadament a tot i experimentareu una insatisfacció constant. Intenta menjar aliments saludables: fruites, verdures, beu més aigua. Acostumeu-vos a menjar correctament: elimineu les existències de productes nocius de la nevera i del bufet i, a l’hora de comprar, teniu sempre en compte el contingut calòric del que poseu a la cistella.
6
Recordeu sempre que l’estrès no pot ser etern i tots els problemes es resolen. Per tant, sintonitzeu-vos amb una percepció positiva de la realitat i intenteu prestar menys atenció a les molèsties; alguns dels problemes amb els que acostumeu a reaccionar violentament no ho són en absolut.
Article relacionat
Estrès: símptomes, tractament, conseqüències