Al món actual, les preguntes "Com sortir de la depressió?", "Com superar la depressió?", "Com fer front a la depressió?" són molt agudes. De fet, la depressió, com a malaltia, en molts aspectes segueix sent un fenomen complex i poc clar, hi ha més d’una dotzena de varietats, i el curs de la malaltia és extremadament individual. Tot i això, hi ha recomanacions generals sobre com superar la depressió. I si se segueixen, hi ha una alta probabilitat de tornar ràpidament a una vida plena plena d’alegries i plaers.
Manual d’instruccions
1
De vegades és suficient sortir de casa uns dies, quan l’estat deprimit comença a debilitar-se i retrocedir-se. Quan visita llocs nous (sí, fins i tot antics, on fa temps que no hi sóc), una persona obté inevitablement determinades impressions i emocions que actuen com a distracció. A més, en qualsevol viatge, no pot prescindir de comunicar-se amb persones diferents, això no es deixa aïllar.
2
No en va de totes les edats, els metges van parlar del son, com el millor medicament. L’insomni sovint acompanya la depressió, de manera que cal prendre mesures per establir un son saludable. Per fer-ho, aneu al llit amb silenci complet, a una habitació ben ventilada. Si cal, podeu prendre una pastilla dèbil per dormir o beure un te calmant a base d’herbes a la nit (la composició ha d’incloure arrel valeriana, greix matern, balsam de llimona, flors de peònia i lavanda).
3
Deixeu que l’humor entri a la vostra vida i aviat notareu que es desperta l’interès per la vida i l’estat oprimit se substitueix per un desig de viure i estimar. Mireu comèdies, concerts de famosos còmics, escolteu discos de riures contagioses: el vostre ser serà molt més brillant i positiu.
4
No aprofundeix en les teves experiències. És freqüent que una persona en estat deprimit es desplaci per pensaments negatius milers de vegades al seu cap, torni una i altra vegada al punt des del qual, com li sembla, van començar tots els problemes. Llançar aquesta "aigua en un morter", o, segons Dale Carnegie, serrar serra, que en aquest estat de serradura es troba ara fa molt de temps, pot ser interminable. Es tracta d’un cercle viciós en què un home es va conduir a si mateix i del qual no es deixa sortir. Cal distreure’s de qualsevol manera, canviar els teus pensaments cap a un altre. Fins i tot a través del poder.
5
"Només heu de sobreviure-hi", aquesta prohibició no es desplaça pel cap. El món no es va aturar durant la vostra depressió, la Terra continua girant, les fàbriques funcionen, les persones neixen, s’enamoren, es casen. D’una manera o altra, tornaràs al recorregut habitual dels esdeveniments, deixant depressió en el passat. La realitat, si no es resisteix especialment, us tornarà a la vida.
6
Per descomptat, la sensualitat i la libido durant la depressió solen debilitar-se. Però, al cap i a la fi, el sexe (com a instint de procreació) és un dels principals instints humans que obliguen a actuar, per tant, certament, no pot desaparèixer. A més de l’instint de respirar, menjar, dormir (no parlem de l’instint d’autoconservació, perquè si s’afebleix, és a dir, una persona és visitada per pensaments de suïcidi, no es resoldrà per superar la depressió, es necessita ajuda psiquiatra qualificada). El sexe contribueix a la producció d’un antidepressiu natural en el cos, l’endorfina (l’hormona de l’alegria), de manera que quan fas l’amor, et surtes lentament de la depressió.
Pareu atenció
Abans de començar a combatre la depressió pel vostre compte, comproveu el vostre estat a l'escala de Sheehan. Potser el vostre estat depressiu està tan descuidat que no es pot fer sense l’ajuda d’un especialista.
Consells útils
Durant una depressió, no prengueu decisions majors i globals (divorci, avortament, feina o residència). La seva psique es trenca i les decisions que es prenen poden ser irritades, precipitades, que després hauràs de penedir.
Els psicòlegs també recomanen:
- seure al parc i mirar la vida;
- contemplar el cel estrellat nocturn;
- balanceig sobre les ones (mar, riu, conca);
- encendre espelmes i asseure’s en silenci;
- respira periòdicament una respiració profunda i una exhalació prolongada;
- fer un massatge de peus;
- passejar per la pluja calorosa;
- interpretar danses brutes nues a la música bravura;
- riure en veu alta i plena (es pot començar amb força).
Article relacionat
Com vèncer la depressió de tardor
- Escala d’ansietat Shihan
- com superar la depressió