La ira és un dels pitjors sentiments d’una persona i no tothom pot afrontar-la. Però, per a qualsevol persona, és extremadament important aprendre a controlar-ho, perquè els esclats regulars de ràbia arruïnen les relacions amb els seus éssers estimats, amics i treballadors. A més, aquest comportament afecta negativament la salut. Per aprendre a afrontar la ira, podeu utilitzar els següents consells.
Manual d’instruccions
1
En primer lloc, cal parar atenció a la respiració, perquè qualsevol emoció està relacionada amb la manera de respirar. Per tant, al primer signe d’ira, feu un exercici de respiració. Primer respira ràpid i profundament, després exhala suaument. Junt amb l’aire, allibereu tota tensió. Aquest exercici s’ha de completar almenys diverses vegades. T’ajudarà a concentrar-te, a calmar-te, a disminuir els batecs del cor i a controlar-te de nou.
2
A més, podeu fer servir un altre truc eficaç: comptar mentalment fins a un centenar. Amb esclats d’ira, el més important és aturar-se en el temps i pensar en les conseqüències del seu comportament. És aquesta tècnica la que us permetrà escapar i no trencar llenya. Podeu afegir certs objectes als nombres, per exemple: un pardal, dos porcs, tres girafes, etc.
3
Si hi ha aquesta oportunitat, és recomanable realitzar diversos exercicis físics. Afecten positivament el cos, saturen el cos amb oxigen, et donen to i, per tant, milloren el teu benestar i estat d'ànim. Agafeu, gireu les mans, feu pressions, qualsevol activitat física us ajudarà a recuperar-vos.
4
Una de les maneres més fàcils de calmar-se és despertar la seva ràbia sobre algun altre element (per exemple, podeu trencar un llapis, trencar un plat). En aquest tema, el principal és no excedir-lo i no trencar una cosa important i estimada per a vosaltres.
5
Recordeu que l’aire fresc és extremadament beneficiós per l’estat d’ànim. Per tant, serà útil fer un descans i sortir a l’exterior. Però en cap cas no condueix en aquesta condició.
6
Imagineu-vos que esteu amb una armadura impenetrable. Permet distreure’s completament del món exterior. Fes un pas enrere i assumeix el paper d’observador.