Tothom sap sobre els efectes nocius de l’estrès sobre la condició física d’una persona. Però, en realitat, les situacions estressants són naturals i ningú no es troba segur. No són ells els que fan por, però fa por que molta gent no es pugui relaxar. Això porta al fet que la tensió nerviosa s’acumula constantment, la qual cosa està plena de pertorbacions i destrucció física del cos. Al ioga, hi ha exercicis especials que ajuden a relaxar-se completament per superar qualsevol estrès.
Manual d’instruccions
1
Prepareu una habitació on pugueu retirar-vos, i on no us arribin sons estranys. No necessiteu cap mobiliari especial, només una manta o roba de llit estesa a terra. És bo si podeu posar petits coixins sota els genolls i sota el cap. La roba no us hauria de restringir, desfermar-la i millor: traure tot el que interfereixi. Posició inicial - estirada a l’esquena, les cames lleugerament separades, els braços - al llarg del tors, palmes cap amunt.
2
Caminant mentalment per totes les parts del teu cos, comença la relaxació. Tanqueu els ulls, feu una mirada interior al voltant de la mà dreta, imagineu un palmell i cada dit per separat. En la seva consciència, hauria de tenir el pensament “el raspall de la mà dreta està relaxat”, repetir la frase diverses vegades, després “pujar” més amunt, pensar en el canell, el colze, l’avantbraç. Gireu a l’altra banda, relaxant-vos a poc a poc i ella, aneu a les cames. Sentireu com totes les extremitats s’han tornat pesades, us semblarà que estan lleugerament “repartides” a la superfície del terra. Penseu en la vostra esquena i el coll, sentiu el pes que tenen i pressionen fixament al terra sota el seu propi pes.
3
“Inspeccionar” de nou en el mateix ordre mentalment tot el cos, causar sensació de pesadesa a les extremitats, tronc i cap. Imagineu-vos que no només són pesats en ells mateixos, sinó que hi ha una columna d’aire pesant. Penseu que és molt pesat i no us podeu moure, encara que vulgueu. Aquesta pesadesa s’ha de sentir uniformement a tot el cos.
4
Seguint la mateixa seqüència, comenceu a inspirar una sensació de calor. Repetiu les paraules del suggeriment, començant per la mà dreta i acabant amb la part posterior i el coll. Podeu completar el procés de suggeriments repetint la fórmula de diverses parts del cos: “Els meus braços i les cames són càlides”, “El meu cos és càlid”. Indueix una sensació de calor al plexe solar, situat just a sobre i darrere de l’estómac. En aquesta zona hi ha un centre energètic que controla sentiments com l'amor, el plaer, la pau i el bon estat d'ànim. Al estimular-lo, activeu aquests sentiments.
5
Digueu-vos: "La meva respiració és uniforme i serena, el meu cor batega lentament i rítmicament." Sentiu que la fórmula funciona i us sentiu així, després digueu-vos: "Estic tranquil i relaxat". Mentir-ho una estona. T’imagines a tu mateix dalt d’una muntanya, en un bosc, al mar. No cal dormir, els pensaments han d’estar absents, però cal mantenir la claredat de la ment.
6
Sortiu d’un estat de transició, imaginant que a poc a poc us esteu despertant. Formula el teu estat amb l’ajuda de les següents imatges mentals: "El meu cos està energitzat, els meus braços i les cames estan plens d’energia, estic tornant a la realitat". Estireu-vos una estona amb els ulls tancats, arreglant la vostra condició, i després aixequeu lentament.