Un atac de pànic es caracteritza per atacs sobtats i incontrolats d’ansietat, por, falta d’alè, sensació de falta d’aire i dolor al pit i a l’abdomen. Els atacs poden ocórrer tant en un antecedent d'estrès, ni en cap motiu aparent. Un atac de pànic pot anar acompanyat d’ agorafobia: la por d’estar a l’espai obert entre un gran nombre de persones.
Necessitareu
- - aprendre a fer front a la malaltia;
- - veure un metge;
- - fer un curs de teràpia.
Manual d’instruccions
1
Si arribeu a ser víctima d’un atac de pànic, tingueu en compte que aquesta malaltia no és perillosa i no pot perjudicar la vostra salut. Tot i això, no es pot executar, ja que pot comportar una disminució important de la qualitat de vida.
2
En primer lloc, ajunteu-vos i recupereu la respiració. En el moment d’un atac de pànic, hi ha una sensació de falta d’aire. De fet, una persona pren respiracions profundes, i el cos està sobresaturat amb oxigen. I això, al seu torn, va acompanyat d’un augment d’ansietat i una sensació d’ofec. Comença a respirar correctament. La respiració ha de ser tranquil·la i uniforme. Al comptador de dos, feu una entrada, al recompte de quatre, sortida. Conèixer el mètode de la respiració diafragmàtica.
3
Truqueu l’atenció. Comenceu a escoltar-vos una melodia o compteu de l’1 al 100. Imagineu que esteu a la vora d’un mar o oceà i escoltant el so del surf.
4
Feu que sigui una regla per portar elàstica fina. Quan sentiu que s’acosta l’atac de pànic, poseu-lo al canell, estireu-lo i allibereu-lo de manera que faci clic fort sobre la pell.
5
Si és possible, mantingueu els palmells sota la forta pressió d’aigua freda durant 2-3 minuts, i després esbandiu la cara i el coll. Si esteu a casa vostra, poseu-vos una dutxa contrastada.
6
Mantingueu les herbes calmants a mà. El te del bàlsam de llimona es relaxa perfectament i calma el sistema nerviós, la infusió de til·ler afronta atacs de pànic. En un got de te, afegiu una cullerada de mel.
7
Aprendre a relaxar-se. Apreneu un dels mètodes de relaxació. Si aprens a alleujar la tensió muscular, pots reduir l’ansietat i la por fàcilment. Recordeu que la relaxació i la por són condicions oposades, de manera que la relaxació muscular durant un atac de pànic us permet desfer-vos de l’estrès, l’ansietat i altres sentiments negatius i eliminar l’atac.
8
Si sentiu que no podeu fer front a la malaltia pel vostre compte, consulteu un especialista. Podeu desfer-vos dels atacs de pànic i obtenir els màxims resultats amb l’ajuda d’una teràpia correctament seleccionada. Inclou tractament mèdic (al principi) i psicoteràpia. Si no podeu prescindir de les pastilles, preneu un curs de medicaments especials i feu sessions de psicoteràpia. Els atacs de pànic són tractables i, més aviat comenceu el tractament, més aviat sentireu un resultat positiu.
Consells útils
No et medicis. Preneu medicaments només segons les indicacions del vostre metge.