Maneres de reduir la il·lusió i la por a parlar en públic.
La por a parlar en públic és una de les cinc pors més importants que la majoria de la gent celebra. Suposem que esbrineu que esteu a punt de fer una compareixença aviat. La reacció habitual davant aquesta notícia és la il·lusió o la por, depenent de quina siguin inclinats cap a ells.
Com reduir la por i l'emoció:
1. Assigneu un temps que ningú no us molesti. Necessitareu de 20 a 50 minuts.
2. Relaxa’t i centra’t en les sensacions corporals. Per a la relaxació, podeu utilitzar qualsevol mitjà que us ajudi. La música calmant ajuda algú, algú utilitza sessions de formació autògenes.
3. Recordeu la propera actuació. A mesura que ho penseu, sentireu un canvi en la vostra esfera emocional i corporal. Hi haurà por i emoció. La vostra tasca és rastrejar amb precisió les manifestacions corporals d’aquestes emocions. Normalment es manifesten a través d’un augment de la freqüència cardíaca, diverses sensacions al pit i a l’abdomen, “es tira sota la fossa”, etc. Podeu sintonitzar les emocions de por i excitació i sentir-les com a certs coàguls que pulsen al cos.
4. Imagina ara la situació del discurs més brillant. Imagineu-vos que esteu davant d’un públic i us miren. Controlar de prop totes les sensacions que la il·lusió i la por creen en tu. I atureu-vos una estona. Es troba mentalment en situació de parlar i concentrat en els seus sentiments. No tingueu por dels vostres sentiments. No poden fer-te mal.
5. Permeteu que els vostres sentiments negatius estiguin presents en vosaltres, no intenteu desfer-vos d'ells, només sent-los, experimenteu excitació i por, però conscientment. Això trigarà un temps. Potser de 10 a 30 minuts. En algun moment, notareu que els vostres sentiments negatius, si no els baralleu, sinó que visqueu amb cura, comencen a fondre's. Podreu sobreviure al pic de l’emoció per endavant i no en una situació de rendiment, i així la situació serà més tranquil·la i constructiva.