La depressió pot ser una malaltia greu que requereix, juntament amb ajuda psicològica, tractament mèdic. En aquest cas, s’anomena depressió clínica o BDR (trastorn depressiu major). Només un metge pot diagnosticar la BDR, també proporcionarà l’ajuda necessària al pacient. Podeu afrontar la depressió habitual: depressió, autoestima reduïda, pèrdua d’interès per la vida.
Manual d’instruccions
1
Enteneu que no és culpa vostra un estat deprimit. No esteu deprimit perquè sou un perdedor, una persona mandrosa o feble, només hi ha alguna cosa al vostre món "fora de la posició" i heu d'analitzar el que exactament i arreglar. Identifiqueu els desencadenants del vostre estrès, el que us posa nerviós, incòmode i deprimit, per la qual cosa no us ve de gust aixecar-vos al matí. Un cop admetis que aquestes coses envelenen la teva vida cada dia, et serà més fàcil decidir com desfer-te d’elles. Per exemple, comprendre que aquest treball t’esgota fins a tal punt que no heu deixat d’alegrar-vos de tota la resta us cremarà per ajudar-vos a decidir sobre un canvi. Si la salut us deprimeix, heu d’adonar-vos que un estat deprimit només agreuja la malaltia, etc.
2
Establiu-vos només tasques realitzables. Si creieu que no podeu fer tot el que està previst per al dia d'avui, elimineu algunes coses i l'endemà incloguin menys responsabilitats a la vostra llista "Per fer". Pujar la barra massa altament no farà més que sentir que no esteu fent front a la vostra vida.
3
No et compares amb els altres i els éssers estimats, no permetis aquesta pràctica viciosa. Vostè és una persona única i els seus assoliments només es poden avaluar si es compara amb vostè, però en el passat. Si us molesta que pesa més que Angelina Jolie, millor penseu que heu aconseguit perdre fins a dos quilograms al mes, això us ajudarà a seguir endavant i no a patir perquè no sou ella.
4
Dormiu prou, però no abusis del son. Heu de dormir almenys 8, però no més de 10 hores al dia. Si dormiu poc, us sentiu letargic, cansat, irritat, no podeu pensar lògicament i no podeu fer front a les tasques més senzilles. Això no contribueix a bon humor. Si dorms massa temps diàriament, et sents culpable, la teva vida s’atura, no tens temps, cosa que tampoc augmenta una actitud positiva.
5
Analitzeu la vostra dieta i el vostre estil de vida. Mengeu menjar sa? Mengeu prou vitamines? Esports practicats Surts sovint a l’aire lliure? "Una ment sana en un cos sa" és una dita vella i percebuda per molts com a banal, però la veritat no deixa de ser tal perquè es va repetir fa molt de temps i moltes vegades.
6
Eviteu la negativitat de manera conscient. Si sabeu que és desagradable per vosaltres anar així, encara que sigui més curt, no aneu, si no voleu veure algú com a convidat, no convideu, encara que els vostres estimats hi insisteixin. No mireu programes de televisió que parlin de coses que us molesten. La reticència a afrontar la violència al món que t’envolta cada dia no et converteix en una persona amb ulleres rosades. És millor acudir a voluntaris i sentir la vostra importància i importància, fer alguna cosa realment necessari, que sentir-se negatiu i indigne, enverinar-se i no beneficiar a ningú.
7
Feu alguna cosa només per vosaltres mateixos almenys un cop al dia. Llegiu un llibre, mireu una pel·lícula, jugueu a l’ordinador, brodeu, esculpeu i sabeu que podeu fer això, fins i tot si no heu completat un informe setmanal. Només heu de donar un temps raonable, per exemple, 30 minuts no perjudicaran cap treball, però us farà sentir com una persona lliure, no pas un cavallet.
8
Somriu Encara que no us agradi, intenteu estirar els llavis amb un somriure, de tota manera, us agradarà, perquè quan somreiem, els músculs “senyalitzen” el cervell i “inclou” els centres responsables de les emocions positives.
9
Abans de començar a afrontar un estat d’ànim depressiu pel vostre compte, és molt important determinar si pateix DDR. Les persones sovint menystenen aquesta malaltia, creuen que només necessiten "reunir-se i començar a fer alguna cosa", però en el cas de la depressió clínica, estem parlant de canvis biològics que no poden tractar amb un esforç de voluntat. Si comenceu a tractar la BDR en un primer moment, es pot derrotar en qüestió de mesos, mentre que en una època de dos a dos anys es pot desenvolupar una forma crònica i avançada de depressió clínica i no es pot tractar bé.
Pareu atenció
Si un estat deprimit dura més d’un mes, si es suïcida, si no gaudeix de les coses senzilles, no sentiu el gust dels aliments, no gaudiu dels somriures dels vostres éssers estimats, no us molesten d’endorfines després d’esportar esport: consulteu un metge o com a mínim ompliu l’OMS. un qüestionari per identificar la gravetat de la depressió.