Per a moltes persones, un examen o parlar en públic és un autèntic estrès i tortura. Com calmar els nervis i desfer-se de l’ansietat innecessària?
Manual d’instruccions
1
Bon son La vigília necessiteu una bona nit. A la nit, podeu prendre valeriana o posar dos comprimits de glicina sota la llengua. Però només ho podeu fer si no teniu contraindicacions a aquests medicaments. Els sedants calmants tampoc valen la pena, ja que alenteixen la reacció i dificulten la capacitat del cervell per processar informació.
2
Heu de llevar-vos d'hora per no haver-vos de precipitar al matí. També al vespre és millor desenvolupar diverses opcions de ruta en cas de força major.
3
L’estat d’ànim intern és molt important. Heu d’entendre que fins i tot el pitjor resultat no us resultarà fatal. Tot i que això passi, només heu de creure que tot allò que no es fa és millor. Com més tranquil estigui, més confiança serà la vostra intervenció.
4
Cal que estigueu ben preparats per a la presentació, però no cal que memoritzeu el discurs fins al més mínim detall, centrant-vos en la reacció prevista dels interlocutors. Aquesta tècnica és dolenta perquè la menor desviació cap a un costat us inhabilitarà completament.
5
Si hi ha una cua a l'examen, no cal que us acosteu fins al final. Com més expectatives, més difícil psicològicament. És millor intentar anar a un dels primers.
6
Sintonitza el diàleg. Comportar-se correctament i educadament. Feu un pla. El pla ha d’estar redactat en gran i clar per tal que no trieu les vostres notes.
Consells útils
Per regla general, el públic i l’examinador no s’inclinen a aclaparar-vos, de manera que no us heu de preocupar massa, ja que un excés nerviosisme només dificultarà el vostre rendiment.