Durant l’estrès o el sobrecost, sorgeixen sensacions desagradables: tensió nerviosa, rigidesa, ansietat, ansietat, por, mal de cap, disminució de la força mental o física. El mètode clau consta de cinc passos i el Ministeri de Salut de la Federació Russa recomana per reduir l'estrès i la fatiga d'una persona que treballa.
Aquest mètode ajuda a alleujar ràpidament l’estrès, dormir suficient, alliberar-se de la por i els sentiments d’ansietat, eliminar les “pinces nervioses” en situacions crítiques (exàmens, negociacions, competicions, emergències), augmentar l’eficiència i la velocitat de pensament. A més, el mètode s’alliberarà de complexos i estereotips de pensament; harmonitzar les relacions interpersonals i familiars; desbloquejar la creativitat. Tothom hauria de ser propietari d’aquest mètode.
Primer pas. Amb lleus moviments de la mà, massatge les zones més tenses o doloroses del coll. Realitzeu l’exercici mentre esteu asseguts o caminant per l’habitació durant 5 minuts. Si les mans es cansen, de vegades agiteu-les.
Segon pas. Si és possible, estigueu i estireu els braços davant vostre. Mantingueu les mans relaxades als colzes i imagineu-vos que les mans comencen a desviar-se de manera automàtica en diferents direccions sense fer esforços musculars.
Si les mans van començar a divergir, això vol dir que s'ha relaxat la relaxació i comença la reducció de l'estrès. Repetiu aquesta tècnica 3-4 vegades. Si, amb tots els vostres esforços, les vostres mans no es desviuen, sou massa "empunyades". Realitzeu alguns dels moviments habituals d’escalfament, algunes respiracions profundes i sortiu. Després d'això, agiteu les mans i repeteixi el procediment amb la divergència de les mans.
Tercer pas. Esteneu els braços cap als costats de la manera habitual (amb l'ajut de l'esforç muscular) i sintonitzeu-vos amb el moviment cap endarrere dels braços cap als altres. Repetir 3-4 vegades.
Si la recepció falla, feu una mica d’escalfament com a l’últim pas.
Quart pas. Deixa les mans i, imagina mentalment que apareix una d’elles. Imagineu-vos que esteu en gravetat zero. Connecta l’altra mà. Aixeca i abaixa les mans suaument diverses vegades. Després de pujar els braços força alts, inhaleu-vos i relaxeu-vos. Experimenta la sensació de lleugeresa.
Cinquè pas. Un cop fets aquests exercicis, asseureu-vos o estigueu-vos immediatament. És en aquest moment que s’inicia un sentiment d’alleujament i llibertat interior.
Després d’acabar aquests exercicis experimentaràs frescor, vitalitat, plenitud de força.