Hi ha moltes maneres, mètodes i tècniques que ajuden a alleujar l’estrès. Entre elles, hi ha diverses opcions que no necessiten gaire temps per completar-les. Tot i així, són realment efectius.
La tensió -física i mental- es pot acumular durant molt de temps a dins, progressivament declarant-se cada vegada més, complicant la vida. En alguns casos, la tensió pot rodar una ona forta. Això és especialment cert per a situacions estressants inquietants, excitants o imprevistes.
Podeu alleujar l’excés de tensió amb l’ajuda d’un crit, però no sempre es pot cridar molt per no cridar l’atenció de les altres persones. Es consideren efectius exercicis vigorosos contra la lluita contra l’estrès mental i físic: flexions, córrer, batre peres (o fins i tot coixins), un altre tipus d’activitat. Tot i això, això no sempre està disponible. Tot i això, hi ha algunes tècniques senzilles que són realment capaces de retornar la lleugeresa ràpidament, normalitzant la condició general.
Auto-massatge ràpid
La realització de massatges d’estrès és millor, per descomptat, en un ambient relaxat. Tanmateix, fer-ho ràpidament i en l’entorn de treball també és possible. No passareu més de 10 minuts.
Primer has de triturar a fons, escalfar les mans perquè els dits no tinguin fred. Després d'això, massatge suaument però vigorós la cara. Hauríeu de començar des de baix: corre els dits per la mandíbula inferior, fa massatges a les galtes, pujant gradualment cada vegada més amunt. En el moment d’auto-massatge, escolteu-vos: no intenteu controlar intencionadament els moviments dels dits, tanqueu els ulls, deixeu que les mans trobin els punts adequats, l’estimulació de la qual us ajudarà a relaxar-vos ràpidament.
En fer un autosajot per estrès, presta una atenció especial al pont del nas, als temples i, a més, no oblidis les orelles i la zona que hi ha al darrere. Mentre ho fas, respira tranquil·lament, profundament i rítmicament. El millor és inhalar-se pel nas, però s’ha d’exhalar per la boca, els llavis plegats en un tub o “empènyer” l’aire per les dents ratllades.
Es pot completar un massatge ràpid fregant i tenyint el coll darrere. Si sentiu que la tensió residual ha passat a les espatlles, feu 10-20 moviments de massatge en aquesta zona del cos.
La tècnica de les paraules sense sentit
Aquesta tècnica permet alleujar l’estrès no crònic en 5-10 minuts.
Poseu-vos o assegueu-vos còmodament sobre una cadira. Col·loqueu les mans sobre les orelles i tapeu-vos els ulls. Respireu profundament en aquesta posició. I després, en un xiuxiueig, comença a pronunciar-ho tot seguit, sons, síl·labes, paraules, frases que només et vénen al cap. No intenteu adonar-vos del que esteu dient, no busqueu sentit, no construïu paraules adequades i frases lògiques. Allibera la consciència, escolta com sona el seu xiuxiueig, continuant pressionant fermament els palmells a les orelles.
Agitar la tensió del cos
Podeu realitzar aquest exercici tant durant el dia, si és possible, com abans d’anar a dormir. Sovint aquesta tècnica ajuda a relaxar-se de molt alta qualitat, després d’ella es pot adormir fàcilment i fermament. A més, aquest exercici accelera bé la sang al cos, ajuda a saturar els òrgans i les cèl·lules d’oxigen a causa d’una respiració ràpida i profunda.
Realitzeu tota la tècnica en 10-15 minuts. Assegureu-vos de garantir que no aparegui mareig, de manera que no hi hagi cap molèstia incòmoda al cos. No feu tots els moviments bruscament perquè no hi hagi dolor.
Situeu-vos en un lloc còmode, la postura ha de ser estable. Respira tranquil·lament i uniformement. Alça lleugerament la mà esquerra i comença a agitar-la lleugerament. Allibereu gradualment el control sobre aquesta part del cos, deixeu que la mà “s’afanyi” i s’agiti, vibri com vulgui. Assoleix un estat com si estiguessis agitant tot l’excés de tensió a través dels dits. Escolteu els vostres sentiments. Si sentiu una agradable pesadesa i calidesa a la mà esquerra, repetiu tots els passos amb la mà dreta.
Després de les mans, arribeu als peus. Comença també amb el peu esquerre. Tireu-lo una mica fora del terra i comenceu a agitar, agiteu el peu com vulgueu. En aquest punt, per estabilitat, podeu recolzar la mà sobre una paret o una cadira. A continuació, repetiu totes les accions amb el peu dret.
Completeu els exercicis agitant tot el cos. Primavera al seu lloc, però no saltis, allibera la tensió. Si voleu fer alguns sons, no obstruiu el vostre desig. Escolta el teu cos, et dirà com cal moure’s per tal de “sacsejar” tota la tensió.