L’examen és un dels esdeveniments més estressants de la vida de gairebé qualsevol persona. L’estrès nerviós associat als exàmens pot ser perjudicial per a la salut i la psique. Per obtenir resultats positius a l’examen, a més del coneixement, cal calma i confiança.
Manual d’instruccions
1
Hi ha moltes pràctiques i exercicis psicològics diversos que haurien d’alleujar la tensió nerviosa abans i durant l’examen. Tot i això, el més important és preparar-se directament per a l’examen. És molt important conèixer bé el material, només això et fa sentir molt millor. Per no "nedar" en el tema, intenteu no arrebossar els bitllets la nit abans de l'examen. Repetiu la formació, distribueu l’estudi del tema al llarg del període de formació. Feu controls mutuos amb els vostres amics i no ho feu abans d’entrar a l’audiència. Cap exercici psicològic pot aconseguir la confiança que té una persona que està ben preparada per a l’examen.
2
Assegureu-vos de sintonitzar un resultat positiu. Imagina’t per endavant què passarà a l’examen, desplaça’t per totes les opcions per al desenvolupament d’esdeveniments. Centreu-vos sempre en un resultat positiu de la prova. Recordeu com vau passar els exàmens abans, per descomptat, val la pena recordar l’experiència positiva. Visualització i records similars d’èxits passats us ajuden a programar-vos per a la bona sort. Demaneu als vostres amics i familiars que us diguin paraules que afirmen la vida per prometre que passareu l'examen. La confiança dels seus éssers estimats per afrontar la prova, sens dubte, us ajudarà a vèncer l’emoció.
3
No deixeu de fer exercici. Tot esperant el vostre torn, si esteu preparats per respondre, feu un massatge a les orelles, feu un massatge a les palmes, procureu relaxar-vos tots els músculs tensos. Concentra’t en la teva respiració, intenta calmar el batec del cor. Tots aquests petits exercicis t’ajudaran a anar a l’examinador en un estat molt més relaxat.
4
Assegureu-vos de prendre un bany relaxant al vespre abans de l'examen, això us ajudarà a dormir prou. Utilitzeu escuma perfumada especial o olis essencials. Un clar cap al matí us ajudarà a sentir-vos millor a l’examen. Si el temps ho permet, feu una dutxa de contrast al matí, definitivament us despertareu.
5
Prepareu fulls de trampes uns dies abans de l’examen, encara que no els utilitzeu. En primer lloc, la seva presència us proporcionarà tranquil·litat i, en segon lloc, en el procés d’escriure-les, s’hi inclou addicionalment memòria mecànica que, certament, no us farà mal.
6
No oblideu esmorzar abans de sortir. Un estómac buit és un factor d’estrès addicional per al cos. Si no us podeu obligar a menjar alguna cosa al matí, agafeu una poma o una xocolata amb vosaltres, no feu que el cos tingui gana.