No estàs d’acord amb les teves pròpies emocions? Si “exploteu” en el moment més inoportú, elimineu la irritació acumulada en els vostres propers i estimats i, després, retreu-vos el que va passar, haureu d’aprendre a prendre sentiments negatius sota control.
Manual d’instruccions
1
Deixeu-vos enutjar. Paradoxal com pugui semblar, el primer pas per l’autocontrol emocional és fer realitat el seu propi dret a una actitud negativa envers els altres. Tractant de suprimir la irritació i el ressentiment, suprimint la ira i la ira en tu mateix, arrisques a perdre el control del teu propi comportament. Aquestes tàctiques poden derivar en esclats d’ira i inesperats i no raonables, així com depressió i molèsties morals.
2
Sigues sincer amb tu mateix. Si no li agrada una persona determinada, haureu d’intentar analitzar les vostres emocions. Primer de tot, intenteu comprendre exactament quines qualitats, trets, hàbits causen en vosaltres una onada d’irritació. Controlar les vostres emocions serà molt més fàcil quan s’identifiqui la causa principal. Pot resultar que estàs projectant altres persones … insatisfacció amb tu mateix i amb la teva pròpia vida. Estàs satisfet amb la teva vida personal? Carrera? Aparició? Per aprendre a controlar les emocions, heu d’estar en harmonia amb vosaltres mateixos.
3
No us guardeu. És millor expressar el seu descontentament immediatament, en cas contrari, el ressentiment acumulat pot produir una crisi nerviosa. Tanmateix, evita les acusacions i insults! Per convertir la conversa en un canal constructiu, utilitzeu la tècnica "I-pronúncies". En lloc de retreure-li a l'interlocutor, expliqueu-li els vostres sentiments. Expliqueu per què el seu comportament provoca la vostra reacció negativa. A continuació, comparteix la teva visió de la situació i ofereix-te per discutir el problema, busca un compromís.
4
Aprofiteu el temps. Si creieu que la tensió interna ha arribat al límit, haureu d’ajornar la conversa. Deixeu l'interlocutor almenys durant 5 minuts, feu una respiració, reflexioneu sobre l'essència de les vostres reclamacions una vegada més. Calma't? Aleshores, podeu tornar a la conversa, però construïu-la des de la posició constructiva adequada. Però si no era possible pacificar la vostra irritació, aquest dia no hauríeu de continuar la conversa.