Quan una persona comença a inculcar l’hàbit de la meditació cada dia, pot trobar-se amb diversos problemes relacionats amb la meditació. Per exemple, amb quina freqüència es pot practicar això o on és millor meditar. Quines són les preguntes més habituals, quines són les respostes?
La meditació és una forma disponible per a qualsevol persona que ajuda a calmar-se, aturar el diàleg intern i escapar de preocupacions i problemes. Mantenir-se en un estat meditatiu pot energitzar-se o, al contrari, relaxar-se, ajudant-lo a anar ràpidament a la terra dels somnis. Tot i això, amb la meditació, sobretot entre els principiants, solen haver-hi moltes preguntes. A continuació, es donen respostes a les més habituals.
Quant i amb quina freqüència necessites meditar?
Les persones que practiquen la meditació durant molt de temps insisteixen que cal caure en l'estat adequat almenys dues vegades al dia, al matí i al vespre. Al matí, la meditació ajudarà a animar-se, al vespre ajudarà a desfer-se de l’estrès. Tanmateix, a l’hora de decidir quantes vegades ha de meditar, cal escoltar, en primer lloc, el cos i la consciència. N’hi ha prou que algunes persones puguin realitzar una sessió només al matí / al vespre, mentre que d’altres tendeixen a meditar diverses vegades durant el dia.
En la versió clàssica, la durada d’una meditació hauria de ser de 20-30 minuts (o més). Aquest temps sovint és suficient per relaxar-se plenament, capbussar-se en un tràngol i després tornar al seu estat normal. Tot just començar a practicar aquesta pràctica, el temps es pot reduir a 5 minuts a la vegada, augmentant-lo progressivament. Per regla general, als principiants és difícil implicar-se en tècniques de meditació durant més de 5-8 minuts durant les primeres setmanes. Tot i que, de nou, sobre la qüestió de la durada de la meditació, cal escoltar la ment i el cos.
Sempre és necessari seure en posició de lotus?
La posició de lotus és una versió clàssica de la posició. Si al principi és molt difícil prendre una semblant, aleshores, només podeu seure amb les cames creuades, posar un coixí a la part inferior de l’esquena o inclinar l’esquena a la paret per mantenir la postura sense tensions.
Hi ha tècniques meditatives tant estàtiques com en moviment. Heu de triar una opció en funció de les vostres preferències personals. Tot i això, al principi no es recomana meditar mentre s’asseu, ja que en aquesta situació hi ha un gran risc de quedar-se adormit.
Començant a desenvolupar l’hàbit de meditar en un mateix, es pot triar per un mateix la postura més còmoda fins a asseure’s a una cadira amb l’esquena recta. També es pot variar la posició de les mans: els dits poden tancar-se o simplement amb els palmells oberts als genolls. És important aconseguir un estat on no hi hagi rigidesa, molèsties al cos. I per a una meditació més eficaç, heu d'assegurar-vos que l'esquena es mantingui recta i que el cap no caigui.
És possible meditar durant una malaltia? I amb l’estómac buit?
Pot i ha de meditar durant una malaltia, ja sigui un refredat, grip o una altra malaltia. Si us sentiu bé, no hauríeu de deixar la immersió en un tràngol meditatiu. A més, la meditació pot ajudar a recuperar-se més ràpidament, aquesta pràctica ajuda a alleujar no només la tensió, sinó també alleujar el dolor. Per tant, es recomana que les dones meditin durant els dies crítics per tal d’eliminar el corresponent malestar sense pastilles.
Els experts no recomanen la meditació immediatament després de menjar, a estómac ple. Escollint entre un refrigeri i meditació, és millor donar preferència a la segona opció.
Hi pot haver malestar durant la meditació?
Per regla general, la meditació no va acompanyada de sensacions desagradables, dolors o qualsevol cosa negativa. Aquesta condició està destinada a normalitzar el benestar, al creixement personal, etc., per tant no pot perjudicar a una persona. Tanmateix, si durant un tràmit meditatiu sorgeixen sentiments negatius, és millor trencar-se i intentar comprendre la seva naturalesa. Sovint el dolor o el malestar es manifesta en el rerefons d’una postura incòmoda, a causa dels blocs i pinces musculars existents al cos, a causa d’un moviment indegut d’energies.
On és la millor pràctica de la meditació?
Gairebé qualsevol entorn on estigui còmode és adequat per a la meditació. És important assegurar un espai on no hi hagi distraccions. També és important que durant la immersió en un estat de transició meditativa ningú es distregui. Per tant, es recomana advertir l’entorn immediat sobre la vostra ocupació, desconnecteu el telèfon una estona.
Si fa bon temps, podeu i haureu de meditar al carrer. La resta del temps, podeu practicar a casa: assegut al terra (coixins o catifes), al llit, en una butaca, etc. Tot i això, a les persones que porten la meditació des de fa temps, se’ls aconsella assignar una zona independent a l’apartament / habitació, que estarà dissenyada específicament per a la meditació. No cal dissenyar-lo de cap manera especial, el principal és estar allà còmode.