La paranoia és un tipus de trastorn del pensament caracteritzat per una expectativa obsessiva de mals esdeveniments, una sensació constant de la presència d’una conspiració, etc. Els especialistes solen participar en el tractament de la paranoia, però també ho podeu fer.
Pensaments negatius
Una de les causes més comunes de paranoia és l’esperança de resultats negatius. Si, en lloc d’adoptar un enfocament realista per resoldre problemes, no espereu res bo de les vostres accions i us prepareu per conseqüències negatives amb antelació, les vostres expectatives negatives poden esdevenir obsessives i convertir-vos en paranoia.
La gent d’aquest estat es torna insegura. Hi ha qui pensa que tothom que els envolta només fa el que estan discutint sobre el seu nou pentinat, mentre que d’altres no poden evitar pensar que el seu cap està insatisfet amb ells. Per deixar de torturar-se amb aquests pensaments, penseu en la probabilitat que les expectatives i les vostres preocupacions siguin reals i es puguin fer realitat. Sempre que observeu aquest comportament al darrere, assegureu-vos de pensar no només en escenaris negatius, sinó també en com es pot desenvolupar la situació de manera positiva. Distreure’t amb pensaments positius, per exemple, si et sembla que algú discuteix el teu pentinat, pensa en el fet que avui tens un vestit preciós.
Aguditzar l’atenció
La paranoia pot ser només el resultat de pensaments negatius, sinó també del fet que aquests pensaments estan constantment presents al cap d'una persona. Com més sovint penses en certes coses o esdeveniments, més et capturen i més et convènceràs que probablement tinguin algun tipus de significat. És impossible aturar el procés de pensament, però, hi ha diverses maneres d’aturar el pensament paranoic.
Per exemple, fixeu-vos un període de temps clar durant el dia en què estareu immersos en aquests pensaments. Si aquest tipus de pensaments et conquereixen en altres hores, recorda’t ràpidament la restricció que s’ha plantejat abans. Guardeu un diari amb una descripció detallada dels pensaments que sovint us vénen al cap. Llegiu-lo cada pocs dies, això us ajudarà a dissipar les pors i a mostrar la infondància de les vostres expectatives negatives.
Ocupa't
Una bona manera de desfer-se de la paranoia és ocupar-se el màxim possible perquè simplement no et deixis temps per a pensaments negatius. Aquest mètode, per descomptat, no solucionarà els problemes que realment s’enfronten, però us ajudarà a concentrar-vos en l’assoliment dels vostres objectius. Passa unes hores al dia amb les teves activitats preferides, esports, treball mental, que et captivaran completament. Gairebé amb tota seguretat això us garantirà alliberar-vos de pensaments paranoics.
Poseu-vos en contacte amb un especialista
El fet de fer front a la paranoia no sempre és possible pel seu compte. Si observeu que els pensaments negatius us superen el poder i no podeu afrontar-los; si entens que aquests pensaments són irracionals, però encara admetes la seva realitat; Si sentiu que la paranoia us captiva i comença a interferir en la vida quotidiana, assegureu-vos de contactar amb especialistes.
Article relacionat
Com desfer-se dels pensaments paranoics