La mentalitat absent no és un defecte tan inofensiu com podria semblar. Avui estàs intentant obrir la porta amb un clauer en forma de cor de peluix, i demà oblidaràs d'encendre el ferro inclòs a casa. Per derrotar la mentalitat absent, cal aprendre a viure “aquí” i “ara”, i no deixar-se portar per pensaments a mons desconeguts.
Necessitareu
- - una cadira o cadira còmoda;
- - un got;
- - aigua.
Manual d’instruccions
1
Apreneu a controlar el vostre cos. Tots els impulsos motors han d’obeir la ment, i la ment - la voluntat. Primer de tot, aprèn a controlar els moviments musculars del cos. Per fer-ho, hi ha diversos exercicis de concentració. Comença el més lleuger: asseu-vos en una cadira o cadira còmoda i romanu en la posició seleccionada immòbil durant cinc minuts. Heu de controlar i suprimir els moviments involuntaris. Assegureu-vos que tots els músculs estiguin relaxats. Per fer-ho, revisa mentalment totes les parts del cos: braços, cames, columna vertebral, coll, espatlles. Veureu que els músculs individuals poden estar tensos, fins i tot quan us sembli que el cos està completament relaxat. L’exercici no ha de causar molèsties. Feu pràctiques cada dia fins que pugueu controlar-vos amb èxit. Augmenta gradualment la durada de l’exercici de 5 a 15 minuts.
2
Agafeu un got, ompliu-lo fins a la vora amb aigua i poseu-lo amb una mà estesa davant vostre. Concentreu tota l’atenció sobre l’objecte, mentre intenteu mantenir la mà fins i tot perquè l’aigua no tremoli. Comença amb un minut i augmenta gradualment el temps d’exercici a 5 minuts. Si físicament us costa sostenir un got complet al braç estès, substituïu-lo per un vidre de plàstic. El pes de l’element en aquest cas no importa.
3
Desfer-se de pensaments estranys, distreure imatges sonores, tàctils i visuals. Practiqueu centrant l’atenció en un tema. Seieu a una cadira i preneu una postura còmoda. Imagineu-vos que una mirada és un focus de cerca. Durant 3-4 minuts, "llum" un objecte seleccionat, deixant tot al voltant "a les fosques". Centra’t només en la imatge visual i considera tots els detalls. A continuació, canvieu lentament l'objecte d'observació. De la mateixa manera, podeu centrar-vos en sensacions tàctils. Feu voltes sentint cada part del cos.
4
Quan sortiu a passejar, presteu atenció al món que us envolta. Veure cases, formes de finestres, arbres, bancs i fonts del parc. Escolteu el soroll que hi ha al voltant, penseu en els sons que componen els individus. No deixeu que el flux d’associacions desviï els vostres pensaments cap a un costat. Això pot semblar difícil al principi, però els exercicis seran molt millors després de l’entrenament regular.
5
Analitzar les causes de la distracció. De vegades pot indicar forta tensió interna i estrès. Potser el motiu de les "fugides" freqüents del present és que aquest present et fa mal.
Pareu atenció
Desfer-se de l’hàbit de fotre un bolígraf, colpejar sobre la taula o torçar ulleres de sol a les mans. Les vostres mans haurien de descansar tranquil·lament. Si això és difícil, tanqueu els dits al pany.
Consells útils
Feu exercicis de relax abans d’anar a dormir. Això no només permetrà millorar la concentració, sinó també adormir-se ràpidament.