L’estrès és com l’aigua cau lentament en un lloc: com més llarg és l’impacte, més destaca la força destructiva. Per tant, cal desfer-se’n en les primeres trucades: insomni, estrès, estat d’ànim deprimit i apatia. Per fer-ho, hi ha certs exercicis que us ajudaran a tornar al camí de l’harmonia i la tranquil·litat.
Per començar, feu una prova interessant. T’ajudarà a decidir si tens estrès o només t’ho sembla? Les condicions són les següents: la figura mostra dos dofins idèntics. Estudis científics han demostrat que una persona sovint estressada trobarà diferències entre elles. Tingueu en compte: quantes diferències trobareu, més inquiets sou.
I com va anar? Deu haver somriure. Si és així, la fotografia ha complert el seu paper. I aquesta és la primera manera d’afrontar l’estrès.
1. Somriure
El riure allibera el cos de la tensió, el relaxa. Ningú no pot riure honestament i sentir estrès al mateix temps. Fins i tot un somriure artificial allibera les hormones responsables del benestar, així que riure el més sovint possible.
2. Identificar els provocadors d’estrès i eliminar-los
Poseu-vos un “barret de pensaments” i dediqueu 10 minuts a pensar en els moments més desagradables del dia. Anoteu tot el que us ve al cap en un tros de paper. Pot ser qualsevol cosa: persones, activitats, assignatures. Tot el que et provoca una reacció indesitjable. Ara, mirant cada estímul individualment, penseu si us podeu desfer. Si la missió és factible, llança-la immediatament de la teva vida. Per a situacions que requereixen un estudi més llarg, intenteu fer una mirada creativa. Mireu la "gran foto". Potser trobareu solucions de recanvi que abans estaven ocultes a la vista.
3. Canvieu l’angle
Aquesta afirmació és tan antiga com el món: si no podeu canviar la situació, canvieu la vostra actitud respecte a això. Per molt que pugui semblar, realment funciona! Després d’enfocar-vos en un lloc adolorit, causeu encara més patiment al cos. El mateix passa al món mental.
4. Assumir la responsabilitat
En primer lloc, responsabilitza’t de l’aparició de problemes a la teva vida. Al cap i a la fi, sou vosaltres els que us enfoceu i no algú més! I aquesta circumstància té una importància cabdal. Si estàs estressat, deixa que passi. Davant de les emocions. Proveu de fer el seguiment del vostre estat emocional i controlar-lo si cal.
5. Feu una migdiada si voleu de veritat
Sovint es produeix l’estrès per una raó habitual: per falta de son. Igual que la meditació, el son regular disminueix els nivells de cortisol al cos. Per restaurar la força, podeu prendre una migdiada de 10 a 15 minuts al dia. Ja serà suficient.
