Si una persona experimenta periòdicament atacs de por intensa i sensació de malestar que per ell comencen de manera inesperadament, es pot suposar que pateix algun tipus de trastorn d'ansietat. Per descomptat, tothom vol desfer-se de la por i prendre totes les mesures per evitar un segon atac.
Manual d’instruccions
1
Per evitar la por, primer heu d’especificar el màxim possible la causa de l’aparició. Cal analitzar totes les situacions en què sorgeix un sentiment de por, per rastrejar com es desenvolupa. És a dir, estudieu-vos i descobriu totes les causes de l’ansietat o la por.
2
Després d’haver assabentat el motiu de l’aparició de la por, fantasieu-vos la pitjor opció per al desenvolupament d’aquesta situació. Doneu aquesta opció per descomptat, compliu-la. A continuació, considereu què podeu fer per evitar el pitjor dels casos. Seguiu el pla.
3
Valoreu com és possible una situació en què sentiu por. Dit d’una altra manera, penseu-hi, potser només esteu massa espessos, i el que teniu por no pot passar realment.
4
Amb un sobtat atac d’intensa por, heu d’intentar avaluar-lo segons un sistema de deu punts. Vosaltres mateixos notareu que amb cada moment la intensitat del vostre sentiment es fa menor. Continuar valorant la por fins que la seva intensitat sigui igual a un o dos punts.
5
Una bona manera d’evitar la por en el futur és presentar una situació espantosa en una versió còmica. Per fer-ho, podeu aplicar tècniques com l’exageració deliberada i l’addició d’elements de ficció a la situació. Per aconseguir-ho, heu de donar marge lliure a la vostra imaginació i no limitar el vol de la imaginació.
6
I l’últim consell. Si teniu ansietat, per evitar que es converteixi en un atac de por, comenceu a fer moviments circulars amb els ulls. Molt aviat, per a la vostra sorpresa, trobareu que l’ansietat ha desaparegut i sentireu un alleujament notable. Recordeu que a la Terra hi ha persones que pateixen fòbies molt més terribles, en comparació amb les quals totes les vostres ansietats i pors són només molèsties que no valen la vostra atenció.