Aprendre a pensar positivament és com jugar a esports. Requereix un treball dur diari, força de voluntat, confiança en si mateix, un desig de superar el mal humor, redirigir els seus propis pensaments en una direcció positiva. Cal recordar que totes les persones visiten els mals pensaments i que és possible i necessari fer-ne front. El més important és no donar-los per fet, normal. Els mals pensaments són una mica de malaltia i s’està tractant la malaltia.
Manual d’instruccions
1
Tan aviat com se li va ocórrer un pensament desagradable, temible, imagina de seguida la situació contrària. Si teniu por de volar un avió i cada quinze minuts amb tots els seus colors, imagineu-vos com es trenca l’avió amb vosaltres a bord: assegureu-vos que això passarà tard o d’hora. No deixis que els mals pensaments s’apoderin de tu mateix. Tan aviat com pensis en el dolent, dibuixi immediatament el quadre contrari al cap. Per exemple, l’avió s’enlaira amb seguretat, fa un vol increïble i fa un aterratge amb èxit. Familiars i amics us coneixen a l'aeroport.
2
No acumuli emocions en tu mateix. Heu pensat en el dolent o us ha passat algun tipus de problema. No la deixis caure, fingint que tot va bé. Comprendre aquesta situació. Analitzeu què va passar exactament, què us molestava exactament. Sent la situació, no fugis d’ella: allibera les emocions, no tinguis por de plorar. No tingueu por de mostrar les vostres llàgrimes a altres persones. Les llàgrimes faciliten l’estat emocional, després d’això us serà més fàcil afrontar el problema, atraient la ment. Si les llàgrimes no són la vostra opció, puntegeu la porta, punxeu a la taula amb el puny.
3
Tan bon punt els mals pensaments comencin a prevaldre, feu un gest fort amb la mà, respireu profundament i exhaleu o sortiu (no importa el que sigui el temps). No deixeu que els pensaments desagradables girin al vostre cap, allunyeu-los amb força de voluntat. Recordeu que no esteu lluitant amb un fet d'acord, sinó només amb les vostres reflexions sobre aquest tema. I tu ets molt més fort que els teus pensaments. Cultiva l’autoestima i la confiança en si mateix.
4
Deixeu d'esperar problemes en el futur. No hi ha futur, centra’t en l’actualitat. Per fer-ho, selecciona un dia i intenta viure-ho amb la sensació de "aquí i ara". Com més sovint aconsegueixes mantenir aquesta sensació, més fàcil pots recordar-la i sortir del corrent de pensaments desagradables.
5
No et deixis sol amb pensaments desagradables. No tanqueu la vostra habitació, sortiu a fora, truqueu a amics, dediqueu molt de temps a la companyia de persones que us interessin, aneu al cinema o a una obra de teatre. Creu que el mal humor és fàcil de conduir.
Pareu atenció
No intenteu "apoderar-se" de mals pensaments ni viceversa morir-vos de fam. Menja una cosa calenta un cop al dia, no neguis a tu mateix petits plaers.
Consells útils
Compartiu les vostres pors i inquietuds amb altres persones, però només per pronunciar-les, per escoltar el ridícul que són i no tenen res a veure amb la realitat. Poseu-vos en contacte amb els vostres amics per ajudar-vos o dirigiu-vos a un psicòleg.
Article relacionat
Síndrome de Burnout: signes, etapes de desenvolupament i mètodes de lluita