Molta gent i esdeveniments ens afecten durant tot el dia. Alguns passen desapercebuts, d’altres provoquen emocions positives, però d’altres, encara, poden provocar reaccions excessives del sistema nerviós, que es manifesta en forma d’irritabilitat. Heu de ser capaç de gestionar les vostres emocions i saber com us podeu ajudar en aquesta situació i deixar de ser irritable.
Necessitareu
Actitud positiva, coneixement dels fonaments bàsics de la psicologia de la comunicació, te d’herbes, escuma de bany calmant.
Manual d’instruccions
1
Quan sentis que estàs començant a perdre el clima, respira profundament i compta fins a deu. No cal que sucumbiu a les emocions negatives. En aquest moment, és millor canviar a alguna cosa positiva. Canvieu la vostra ocupació o configuració, com a mínim, per un temps curt. Anar a una altra habitació o al carrer. Potser així podreu aturar l’impacte de l’irritant i podreu pensar tranquil·lament sobre la situació que us va causar emocions negatives.
2
Si encara està dominat per emocions negatives, intenta buscar ajuda per a una persona tranquil·la i equilibrada. Explica'ns el teu problema i demana consell. Parlant per una situació que et va causar irritació, pots mirar-la des del costat i, potser, veure les maneres de resoldre-la sense ajuda exterior.
3
Si les vostres pròpies accions o les seves conseqüències van causar descontentament, analitzeu amb calma què va causar exactament això. Accepta el fet que la gent acostuma a equivocar-se. Concentreu-vos en el fet que heu pogut veure la causa del problema, cosa que vol dir que reeixirà i l’eliminarà.
4
No plantegeu exigències excessives als altres. Molt sovint, les expectatives exagerades sobre les altres persones causen irritació. Renuncia a les crítiques en aquest cas. No ajudarà a que la situació canviï a favor, sinó que només causarà respostes negatives. Intenteu concentrar-vos en el mèrit dels altres i no donar una importància excessiva a les mancances.
5
Per eliminar ràpidament la irritació acumulada, heu d'aprendre a crear un entorn calmant en qualsevol lloc. Per fer-ho, podeu desenvolupar un escenari específic d’accions, la repetició del qual us pugui restablir la tranquil·litat. Es pot introduir en diferents seqüències: prendre un bany calent, escoltar música calmant, te d'herbes càlids i l'ús de diverses tècniques de relaxació.
6
Però per tal de negar l'efecte perjudicial de la irritabilitat sobre el cos a llarg termini, podeu utilitzar esports, dibuixar, caminar llargs, llegir, veure pel·lícules i, per descomptat, un bon descans. És millor si serà comunicació amb la natura. Totes aquestes activitats t’obligaran a adoptar una posició de vida activa i a mirar positivament el món que l’envolta. I, en un pensament positiu, no hi ha lloc per a la irritació.
Pareu atenció
La irritabilitat es manifesta sovint en forma de pèrdua de control sobre el comportament, la ira i fins i tot l’agressió. A nivell físic, això es caracteritza per un augment de la freqüència cardíaca, un augment de la pressió arterial. Aquesta condició no és la norma per a l’organisme i amb repetició freqüent pot causar estrès greu i, fins i tot, malalties tan formidables com l’infart, l’ictus, etc.