El despertar matinal no és una prova fàcil. Hem de lluitar constantment amb el son. Com a resultat, ens irritem i estem molt cansats. Tot i això, hi ha maneres d’ajudar a fer que l’aixecament precoç sigui el més fàcil possible.
Manual d’instruccions
1
Apagueu el televisor a partir de les 20 hores. La pantalla blava contribueix a la producció de melatonina. Si acostumeu a adormir-vos sota la televisió, la vostra fatiga matinal és comprensible i natural.
2
Feu esport al vespre. Per exemple, comenceu a executar. Córrer a la fresca contribueix a un son ple i sonor. Al matí, no tindràs ganes de dormir molt de temps.
3
Abans d’anar a dormir, cremeu espelmes perfumades, però apagueu-les abans d’asseure’s. L’olor no desapareixerà fins al matí, i així us despertareu d’una aroma agradable que us donarà bon humor.
4
Si voleu dormir, aneu al llit. Deixeu que quedin 2 hores abans del vostre temps de treball. El cos sap quant necessita descansar per dormir. Un parell d’hores addicionals us donaran alegria al matí.
5
Intenta abstenir-se de berenar a la nit. Millor pensar què espera un deliciós esmorzar. Així, us desperteu amb aquest pensament i voleu sortir del llit el més ràpidament possible.
6
Obriu la finestra a la nit o, si és possible, la finestra. L’aire fresc saturarà el vostre cos d’oxigen, farà més fort el son i, per tant, el despertar serà fàcil.
7
No deixeu mai una alarma al vostre costat. Si és possible, porteu-lo a una altra habitació. Quan arribeu a ell, el somni ja desapareixerà, però encara que no us desperteu del tot, no us permeteu tornar al llit, si no, no deixeu-vos dormir per feina.
8
Poseu un senyal de despertador de melodies agradables, però interessants. No escolliu els sons aguts que desitgeu desactivar immediatament. Podeu triar els sons de la natura amb una melodia.
9
Vine amb un mini conte de fades. Per exemple, imagineu-vos que heu de guardar l’oficina. Sense vosaltres, els ordinadors no s’activaran i les activitats se suspendaran. O establiu un objectiu que compliu en un dia.
10
Estireu-vos al llit, feu massatges a les mans, a les orelles, respireu profundament. Tan aviat com us aixequeu, obriu la finestra més ampla, l’aire fresc us ajudarà a despertar-vos més ràpidament.
11
A l’hivern, apresseu-vos a encendre la llum. A les fosques, es produeix l’hormona del son, cosa que complica l’alçament del matí.
12
Beu un got d’aigua 15-20 minuts abans d’esmorzar. Això pot activar el metabolisme i iniciar el treball de tot l’organisme.