Probablement heu pensat més d'una vegada sobre si heu d'anar a un psicòleg per desfer-vos de les pors. Independentment de la decisió presa, el treball independent amb pors i fòbies pot ser útil en molts casos. És possible desfer-se de les pors de manera independent o reduir-ne significativament la intensitat? En molts casos, això és molt possible, sobretot perquè utilitzeu el mètode que us oferirà l’especialista.
Considereu un d'aquests mètodes: la tècnica de "doble dissociació" de NLP. Després d’estudiar els matisos de la tècnica, podeu aplicar-la a tu mateix i sentir el resultat.
Per a això necessiteu de 10 a 20 minuts de temps lliure.
Instrucció:
1. Representació de si mateix a l’auditori.
Tanqueu els ulls i imagineu-vos que esteu asseguts a una gran sala de cinema al mig de l’auditori.
Després heu de fer un procediment força estrany. Imagineu-vos que, tal i com era, eixiu del cos i aneu a la cabina de projecció que hi ha darrere de l’auditori. Així, et veus assegut al centre de l’auditori des de la part posterior i davant de la pantalla gran. Aquesta tècnica s’anomena doble dissociació. Heu separat dues vegades de la història que ara es mostrarà a la pantalla.
2. Veure una situació espantosa.
Ara tens una nova perspectiva (veure’t mirant a la pantalla) per veure un curtmetratge sobre allò que fa molta por.
Si es tracta d’una aparença pública que s’apropa aviat, es tracta d’una pel·lícula sobre ell. Si són aranyes o serps, llavors els mostraran. Podeu treballar aquesta tècnica amb una classe bastant àmplia de pors i fòbies. El més important és que a la pel·lícula que veieu, hi hauria d’haver exactament aquelles imatges que a la vida real us provoquen molta por o ansietat. És a dir, si teniu por de l’altura, hi hauria d’haver una escena a la vostra pel·lícula, per exemple, a mesura que us acosteu al balcó, l’obriu i mireu cap avall i veieu el que espanta més: una imatge des de dalt.
La pel·lícula ha de contenir una petita escena durant la qual se sol sentir incòmode.
Com que ara esteu en una doble dissociació respecte a la situació de la vostra por, simplement no podeu sentir por real. Consulteu-ho. Visualitza la teva petita escena des de la cabina de projecció que hi ha al final de l’auditori, des de la cantonada de l’ull, mirant-te asseguda al passadís de la pantalla. El més probable és que la sensació més desagradable pot ser només una lleugera ansietat, però normalment tampoc no passa.
3. Consulteu la situació des del final fins a l’inici.
Així doncs, vau mirar una petita escena des d’un nou angle. Ara cal tornar a encendre la teva imaginació. Torna a tu mateix, assegut al passadís i a la pantalla al final de la teva història. Només ara esteu al final de la història en una posició diferent: en la perspectiva de primera persona.
I ara, es desplaça ràpidament la pel·lícula d’una altra manera, des del final fins a la primera posició. Es pot comparar amb la manera de rebutjar una pel·lícula en videoclips antics i veure una imatge en què es produeix l'acció en el sentit contrari. La gent camina cap enrere, el te d’una copa s’aboca en una tetera, etc.
Permet trigar uns segons en desplaçar la pel·lícula en el sentit contrari. Això és necessari per demostrar al cervell que ja heu viscut aquest esdeveniment i no ha passat res dolent.
Això era tot el que s’havia de fer.
Tal com demostra la pràctica, un cop finalitzat aquest procediment, la intensitat de la por es redueix al voltant de la meitat. En alguns casos, s’ha de repetir diverses vegades o utilitzar-la en una situació que provoqui por o excitació.