El compliment del règim del dia no només estalvia temps, sinó que també estalvia salut, ajuda a mantenir el vigor i l’activitat fins al vespre. Les més lleus violacions de la rutina diària es converteixen en somnolència, esgotament psicològic, que comporta depressió, alteracions nervioses, etc. Val la pena cuidar el vostre estil de vida i intentar acostumar-vos al règim del dia.
Manual d’instruccions
1
Haurem d’aconseguir que no pugueu dormir prou en el futur. Al mateix temps, el menor funcionament del règim diari fa que el cos es reconstrueixi i s’adapti al nou horari. Això condueix al fet que l’organisme produeix activament cortisol, una hormona que suavitza la reacció a l’estrès: canvia la pressió arterial, afecta el metabolisme dels carbohidrats i restringeix els vasos sanguinis. En l’estat habitual, el nivell de cortisol puja només a les hores del matí -de 7 a 9, i disminueix gradualment a la nit- a les 21 hores. Amb una major tensió mental i física, amb l’estrès, aquesta hormona s’allibera a la sang sense programar. Les "ràfegues" produeixen una sensació de fatiga crònica, somnolència i debilitat muscular.
2
Feu-vos anar al llit d'hora. Al principi, aquest "abús" no serà fàcil. Al principi, pot haver-hi problemes per adormir-se d'hora, perquè acostumaves a dormir tard i el cos simplement no vol dormir a les 22 o 23 hores. Tot i això, arreglar-ho és bastant fàcil. Fins i tot dormit a les 3 de la matinada, aixeca't a les 7 de la nit amb força. Feu exercicis físics actius durant tot el dia: esports, neteja, compres. La nit següent, anar a dormir a l’hora prevista serà molt més fàcil.
3
Trieu l’època òptima i adequada per al vostre despertar i recuperació. És molt important despertar-se cada dia a la mateixa hora, per exemple, a les 7 o 8 del matí, ja que el cos no s’acostuma a fer, comença a funcionar de manera eficaç segons el rellotge biològic "despertat", permetent-te adormir sense problemes en el futur, despertar-te sense despertador i recuperar de forma efectiva força per al temps previst per dormir.
4
Esmorzar, dinar i sopar a la mateixa hora. Faltar el dinar o rebutjar el sopar és l’estrès per al cos, que comença a utilitzar i activar altres recursos interns del cos, cosa que comporta una fatiga ràpida i una major irritabilitat. Un àpat perdut sovint es converteix en una porció engrandida en el següent àpat i, en conseqüència, condueix a un excés de menjar i obesitat.
5
Sempre que sigui possible, procureu relaxar-vos i relaxar-vos a la tarda o a la tarda. El matí és el moment més favorable per augmentar l’activitat, mental i física. Desenvolupant el màxim de recursos abans de dinar, el cos rep reforç en forma de menjar abundós, després del qual tots els processos es redueixen de forma natural. Per no dormir i mandrós fins al vespre, deixeu-vos relaxar durant mitja hora, després refresqueu-vos sortint a l’aire o rentant-vos amb aigua freda i comenceu a treballar de nou.