Si el dia no s'ha fixat al matí, no espereu res bo d'ell. L’estat d’ànim del matí és molt important per al cos, ja que en depèn l’estat d’ànim de tot el dia. Poca gent està contenta amb el procediment d’elevació anticipada, però si seguiu unes regles simples, tot es pot solucionar.
Manual d’instruccions
1
Observeu el règim. L’hàbit de despertar-se cada dia a la mateixa hora acostuma molt ràpidament el cos a un despertar fàcil i ràpid. Si els caps de setmana dorm fins a 10 hores, serà molt difícil aixecar-se el dilluns a les 7.
2
Arribeu-hi! Aquest exercici senzill i familiar és un excel·lent estimulador muscular. Lentament, preneu algunes respiracions i exhalacions profundes, estireu amb dolçor, feu massatges a les orelles i als dits. Després d'aquest escalfament, se us garanteix un càrrec de vivacitat i força.
3
Aixeca't just després de sonar l'alarma. Posa la teva cançó favorita al to. Retardar l'augment de 5 minuts encara acabarà amb una alarma que, per descomptat, el cos serà percebuda com un factor irritant.
4
Feu exercicis matinals. No és necessari realitzar exercicis de força ni trotar. N’hi ha prou amb fer diversos exercicis d’escalfament, per exemple, la rotació del cap, del cos, de les espatlles i de les cames. I no oblideu la música rítmica descarada!
5
Anar al llit abans de les 23 hores. Això és especialment cert a l’hivern, quan no hi ha prou energia solar. Per adormir-se amb més rapidesa, beu una decoració calmant de menta o bàlsam de llimona.
6
Doneu les festes del vespre. L’últim àpat hauria de tenir lloc 3-4 hores abans d’anar a dormir perquè el cos descansi i descansi a la nit i no malgasti l’energia en digerir un sopar tard.
7
Preneu-vos una dutxa de contrast. Es desperta bé i els raigs d’aigua fan massatge lleugerament a la pell. I si activeu la música al bany i la cantareu al ritme, un bon humor us acompanyarà tot el dia.
8
Cal esmorzar! Fins i tot si no teniu gana i la sensació de fam no es "desperta". Formatge cottage, cereals diversos, iogurt natural o amanida de fruites són un plat excel·lent per a un dinar al matí. Però és millor rebutjar el cafè, substituint-lo per suc natural o te verd.
9
Prepareu la roba al vespre. Si a la vigília prepareu un conjunt complet de coses que necessiteu (acariciar-se, posar-se roba, recollir una bossa), un llançament sense final i nerviós al voltant de l’apartament no arruïnarà l’estat d’ànim i estalviarà les cèl·lules nervioses.
10
Alegreu-vos de les petites coses. La presència de persones properes i benvolgudes, una flor florida a la finestra, plats brillants a l'esmorzar: totes aquestes petites coses agradables us poden animar durant tot el dia.
11
I el més important: estimeu-vos, estimeu els vostres estimats i amics, estimeu el món que us envolta, tan bells i únics! Aprecia cada moment i sempre et despertaràs de bon humor.
