Moltes persones tenen problemes per aixecar-se al matí i un despertar es converteix en negatiu durant tot el dia. La situació s’agreuja amb l’aparició de la tardor i l’hivern, quan fa fred i s’alça tard. Però, de fet, fins i tot els "mussols" inadvertits poden començar el matí amb bon humor si segueixen algunes regles.
Manual d’instruccions
1
Per despertar-se bé al matí, apagueu tots els aparells dues hores abans d’anar a dormir. Serà més difícil que t’adormis si, abans d’anar a dormir, has jugat a jocs d’ordinador, veiessis una pel·lícula o “penjaves” a les xarxes socials. Haureu d’anar al llit no més tard de la mitjanit per poder dormir prou, i això trigarà almenys entre set i vuit hores.
2
L’exercici també contribueix a millorar el son i a un augment més fàcil del matí. Però cal recordar que al matí és millor fer exercicis lleugers que una sèrie d’exercicis físics pesats. És millor planificar exercicis pesats amb l'estómac mig buit, 3-4 hores abans d'anar a dormir.
3
Intenta no pensar malament a la nit. Com ja sabeu, el matí de la nit és més savi i, recordant els problemes del somni que ve, només aconseguireu una nit alarmant i inquieta. Fixeu-vos en problemes després de dormir, no abans.
4
La trucada de despertador també pot arruïnar l’estat d’ànim al matí. Però gràcies al nivell de tecnologia moderna, podeu posar la vostra melodia preferida al telèfon mòbil com a senyal.
5
Al matí, sovint és difícil “esquinçar” els ulls a causa de la llum brillant, que pot estroncar significativament l’estat d’ànim. Per tant, despertant-se al matí, no heu d’obrir immediatament les cortines ni encendre la llum de sobre, podreu deixar-vos reposar durant 5-10 minuts sota la llum d’una làmpada nocturna o una llum de terra, esperant que els ulls s’adaptin al canvi d’il·luminació.
6
Ajuda a despertar una dutxa de contrast al matí. Si no voleu un contrast, només podeu dutxar-se calent, no fer l’aigua massa calenta, podeu tornar a sonar. I és bo beure un got d’aigua abans d’esmorzar, això ajudarà el cos a netejar-se i animar-se.
7
El millor és despertar-se correctament ajudarà una actitud competent. Abans d’anar a dormir, intenteu pensar en alguna cosa agradable o planifiqueu algun esdeveniment alegre per a demà, o simplement recordeu les coses agradables que us delecten al matí. Si us ajusteu cada dia amb l'estat d'ànim adequat, a poc a poc veureu com la somnolència desapareix i se substitueix per una set d'activitat i una preparació per a nous assoliments.