És freqüent que una persona experimenti no només emocions positives, sinó també negatives, com la ira, la irritabilitat, l’agressivitat. Si no és capaç de superar-los, si els permet salpar-se, sobretot amb els desconeguts, això almenys fa una impressió desagradable. En el pitjor dels casos, aquesta incontinència pot superar el seu progrés professional i posar en perill el matrimoni. Per tant, és molt important que cada persona pugui frenar les emocions negatives. Com es pot aconseguir?
Manual d’instruccions
1
Domineu la tècnica de la suggestió automàtica. És relativament poc complicat i, amb un cert desig i perseverança, aviat aprendràs a contenir-se. Un recompte mental, respiració lenta i profunda, exercicis de meditació, tot això ajudarà eficaçment a la lluita contra les emocions negatives.
2
Feu tots els esforços per tenir menys probabilitats de trobar-vos en situacions que poden provocar una onada d’emocions negatives. Per exemple, un empleat li molesta a la feina? ¿Li sembla insuportablement avorrit, estúpid, mandrós? Si és possible, mantenir la comunicació amb ell al mínim. Encara millor: intenteu analitzar amb objectivitat i calma quines són les característiques que no us convé. Potser hauríeu de parlar francament amb ell, expliqueu-vos? Per descomptat, en privat, sense orelles extra. És possible que la conversa sigui útil per a tots dos.
3
Intenteu mirar-vos "des del costat" el més sovint possible, i es troba en el moment d'una onada d'emocions. Creieu-me, la vista que veureu serà tan desagradable que en el millor dels casos experimentareu vergonya i, en el pitjor, vergonya ardent. Vol involuntàriament vol contenir-se, per no caure en situacions d’aquest tipus.
4
Si encara sents que la irritació (o la ràbia) està bullint incontroladament en tu, si és possible, es distreu ràpidament, trasllada l’atenció cap a una altra cosa. Poc temps, abandoneu l'habitació o mireu el carrer fora de la finestra o feu alguna pregunta a algú. Com a últim recurs, tritura un full de paper, trenca un llapis. Són formes força acceptables d’un excés d’emocions, que gairebé no sereu condemnats per elles.
5
Eviteu el contacte amb persones sombroses i tenebroses de tots els sentits possibles. Absteneu-vos de veure programes de contingut negatiu de televisió (reportatges sobre crímenes, reportatges sobre tragèdies, desastres naturals, etc.) En lloc d'això, proveu d'emocions positives amb la major freqüència possible.
6
Bé, si cap de les mesures anteriors té cap efecte, aleshores és recomanable que busqueu ajuda psicològica qualificada.