Per alguna raó, a la vigília d’un esdeveniment important, molta gent comença a mostrar signes d’excitació: la gana desapareix, es fa impossible adormir-se, les mans tremolen, els pensaments de pànic prevalen. L’emoció és completament natural, perquè tens una prova seriosa. Tanmateix, aquestes coses dificulten l'envasament i l'afrontament del proper esdeveniment, per la qual cosa cal que us ajunteu.
Manual d’instruccions
1
Primer, asseure’t amb calma en un lloc tranquil i determinar què et fa por. Els psicòlegs van adonar-se que fer front a l’estrès es fa molt més fàcil si s’escriuen les seves raons específiques. Agafeu un paper i enumereu totes les vostres pors. Fins i tot això és suficient per calmar-se. Sovint hi ha molt poques pors, però, en ser enregistrades, semblen completament estúpides. Si la por persisteix, intenta perdre les pitjors opcions i les seves conseqüències al cap. El més probable és que no passi res terrible. Però fins i tot quan pensi en el pitjor, mantingui l’esperança que tot acabi bé.
2
Centra’t en respirar. Sota l’estrès, les persones comencen a respirar ràpidament i frenèticament, les respiracions es fan poc profundes, de manera que el cervell comença a no tenir oxigen. Això millora encara més l’emoció. Intenta començar a respirar lentament i de manera uniforme. Si és possible, adopteu una posició horitzontal. No penseu en res més que en respirar. Inspira i exhala pel nas. La respiració es farà profunda, el batec del cor s’alentirà i la musculatura es relaxarà. A més a més, immediatament començarà a pensar millor.
3
Una altra forma que ajuda a relaxar-se són els procediments d’aigua. A la nit, en vigílies d'un emocionant esdeveniment, feu un bany relaxant. La sal de mar, les espelmes perfumades i la música tranquil·la només milloraran la qüestió. Preneu una dutxa al matí, té un efecte sorprenent: el vostre cos s’anirà dinamitzant i els vostres pensaments estaran en ordre. Pot ser que us presentin idees meravelloses sobre com fer front a la prova, no sense cap raó que moltes personalitats creatives i científics, tots com a una, diuen que tots els millors pensaments van venir al cap mentre es rentaven a la dutxa.
4
Feu un entrenament o troteu, passegeu. L’activitat física contribueix a la tensió i a la relaxació posterior dels músculs, cosa que us retornarà la tranquil·litat. Entre altres coses, durant l’entrenament es produeix el neurotransmissor dopamina, que contribueix al desenvolupament d’emocions positives. Abans de l’esdeveniment més emocionant, agafeu la posició del guanyador durant uns segons: aixequeu les mans divorciades i tireu-les de puny. Aquesta postura és típica per a esportistes guanyadors, però els psicòlegs han notat que l’efecte contrari funciona: si l’accepteu, teniu la sensació que sou el guanyador.
5
Realitzar tasques domèstiques. Un gran nombre de persones s’adonen que no estan preocupades per les coses més significatives, el fet de rentar plats o d’altres activitats similars ajuda. Els moviments monòtons i l’efecte neteja immediata que la neteja proporciona fan que aquesta activitat s’assembli a la meditació. Potser és per això que la professió d’un conseller sempre s’ha considerat una mica filosòfica.