Ansietat: estat emocional desagradable en què hi ha una sensació subjectiva d’ansietat, prediccions pesades, depressió. Un estat d’ansietat es produeix quan hi ha requisits previs que la persona percep com una amenaça o un perill. Com puc afrontar l’ansietat en una situació d’estrès?
Manual d’instruccions
1
La manera més eficaç d’afrontar l’ansietat i l’estrès és fer exercici. Anar a fer esport. En aquest cas, són adequats els jocs esportius, la gimnàstica, el footing. També podeu assistir a classes de ioga o ball. Estant cansat físicament, et sentiràs molt millor emocionalment.
2
Una altra bona manera de desfer-se de l’ansietat és mitjançant la teràpia ocupacional. Com la primera, aquesta opció està dissenyada per cansar-te físicament. Trobeu-vos prou feina: caure un parell de llits, trossejar llenya, organitzar una gran bugada o neteja general a casa.
3
L’aigua us ajudarà a calmar-vos. Trieu un mètode que s’adapti al vostre gust: nedar a la piscina o al riu, prendre un bany amb escuma perfumada o sal, anar a la dutxa, sauna o bany.
4
Podeu superar l’ansietat amb una activitat que us faci plaer. Xateja amb la família, els amics, només amb gent tranquil·la i optimista. Té un efecte beneficiós sobre l’estat emocional de comunicació amb nens i animals. Aficions com teixir, brodar, llegir, modelar i molt més també són adequades com a cura de l’ansietat.
5
A més de maneres naturals d’afrontar l’ansietat, hi ha formes artificials d’autoregulació. Per exemple, exercicis de respiració. Seieu en una cadira recta, expireu completament i relaxeu-vos. Agafeu el seient de la cadira amb les mans i, mentre respireu, tireu-lo cap amunt. Aprofiteu els músculs de tot el vostre cos i respireu. Al cap d’uns segons, exhala lentament pel nas, relaxa’t i baixa les mans. Feu aquest exercici cinc vegades.
6
L’última manera de fer front a l’ansietat és un exercici per millorar l’estat d’ànim. Seieu a taula i submergiu-vos en les vostres emocions i ansietats. Després agafeu un full en blanc i dibuixeu-lo amb llapis de colors i línies de bolígrafs, formes, objectes o només taques. Imagineu que tota la vostra ansietat, juntament amb la imatge, està esquitxada sobre el paper. Dibuixeu fins que ocupi tot el full o fins que arribi la calma. A continuació, gireu la imatge i al revés descriviu la vostra ansietat en poques paraules. Intenta no pensar-hi. Després d'això, destrueix el dibuix. Es pot estripar, cremar, arrugar i llançar a una galleda. Juntament amb aquest acte, també desapareixerà l’estrès i l’ansietat.