Segons una enquesta independent, més de la meitat de la població menja un 30% més d'aliments al dia que el cos necessita per al seu funcionament normal. L’absorció d’excés d’aliments comporta obesitat, malalties greus del sistema cardiovascular, falta d’alè i altres dolències.
Manual d’instruccions
1
Eviteu comprar productes innecessaris. Als supermercats, obteniu només el que necessiteu per sopar o menjar. Assegureu-vos d’anar a comprar, fer una llista i, si és possible, passar els departaments de confiteria. Ja a casa, quan no hi ha pastes o embotits a mà, notareu la quantitat reduïda de berenars.
2
Ocupa't al vespre. Si passeu el temps lliure a l’ordinador o al sofà, sens dubte voldreu menjar un parell de galetes o dolços. Però l’ocupació de treballs d’agulla, esports, col·lecció i altres aficions distraurà els pensaments sobre els aliments.
3
Menja estrictament segons l’horari, no sacrificis el dinar i l’esmorzar. Sovint, les persones, sense menjar al matí o a la tarda, comencen a menjar aliments perjudicials durant la feina, incloent patates fregides, patates fregides, fruits secs. Aquests aperitius freqüents, fins i tot amb molta feina, condueixen a la formació de quilos addicionals a la cintura, malucs i natges.
4
No ignora els berenars durant el període d’entreteniment. Als cinemes, als parcs d’atraccions i a les atraccions, els venedors ofereixen activament crispetes, dolços, aigua escumosa dolça, gossos calents. Per renunciar a aquests saborosos olors, n'hi ha prou amb menjar a casa i per dissoldre un caramel (no més). El cos estarà saturat d’hidrats de carboni i glucosa, apareixerà una sensació de sacietat. Ara podeu negar-vos l’ús de dolços nocius.
5
9-13 minuts després d’un sopar o dinar abundant, beu una tassa d’aigua neta o una tassa de te verd. És molt beneficiós per al sistema digestiu. A més, omplir l’estómac amb líquid afavoreix una sensació de plenitud.
6
Per sopar o dinar, deixeu de veure programes de televisió i programes de televisió. Assaborint cada mos, una persona menja fins i tot una petita porció d’un plat vegetal i, al llarg de la nit, es podrà passar el temps tranquil amb la família o els amics, sense distreure’s pels aperitius i el consum d’aliments rics en calories.
7
Feu un bany. L’efecte de l’aigua tèbia sobre el cos alleuja la fatiga, centra el cervell en el repòs i no en el menjar, redueix la gana.
8
Feu exercici més sovint, aneu a passejar a la nit, troteu, aneu al gimnàs. L’exercici distraurà els pensaments sobre els aliments i també contribuirà a un son saludable i es lliurarà de quilos innecessaris.